我其实小腹上也有点松弛，毕竟以前太胖了，就是一点点，所以我也没做啥具体的措施，我打算就这样吧。如果你想让他紧致一点的话，这个属于我的知识盲区了😂你可以和相关的人士咨询一下，希望你的烦恼可以解决

这个担心是合理的，我的建议有以下几个
1、训练前充分热身，拉伸，让自己的柔韧性得到改善，好柔韧性带来更标准的动作，标准的动作可以降低伤病
2、选择自己能驾驭的重量，所有新手计划都是从小重量开始，慢慢加重，所以你也要遵循这个过程，从你能驾驭的开始，但不要停滞不前，你总要去经受更大强度的历练
3、完善自己的动作，网上有很多教三大项的教学视频，比如b站就有很多，多看多学，会有好处
4、用哑铃开始自己的训练之旅并没有什么丢人的，健康才是第一位的，你可以先用哑铃找找感觉，等肌肉有发力感了，再切入杠铃，也可以，不过我还是很推荐杠铃训练的，总要走到这条路上

引体这个事情和平时训练的动作标准程度，训练者的体重关系比较大，我不能打100%的保票。但是我当时是用了六周，从10次极限拔到了20次极限。虽然动作最后几个会变形，但是至少也能拽上去了，我以前是拽都拽不上去。我现在也再进一步完善自己的引体动作，更注重肌肉收缩和动作的标准。这是我拉了一整年引体的变化，所以干就完事了，努力就会有收获，加油！

cy

哈哈，有你这句话，我觉得我码字值得了！

谢谢夸奖～

加油加油，祝早日成为彭于晏！

训练不用想太多，干就完事了！慢慢就喜欢上这种快乐

那个捏你的去把她捏回来！

600的话我觉得是合适的，我之前自己减脂，无论是体重大，还是体重到了80以内，差不多都在600左右。而且现代饮食热量都不低，就好像鸡肉本来热量还行，肯德基炸鸡热量就炸了一样。所以有的时候，你的估算值会大于实际值，所以体重掉的是比较温和的。另外我后文也提到了，减重以每周1%进行，希望能帮到你

做的内分泌

Cy减脂

cy

我离正儿八经练街健的可差远了😂三大神技我暂时都毫无希望。不过话说回来，我想打听下邱季端自带的健身房咋样呢？我周六就报道了，打算如果北师自己的健身房好，就不单独再去别处办卡了。

岁月磨人啊

谢谢～

感谢支持！

早就没联系了，往事就让它过去吧

CY健身计划