可能是姿势不标准，借力太多导致训练效果差

…为啥卧推挺高的，胳膊相对来说细了点吧

让疫情闹得，我现在也不去健身房了，家里练。

6点起床

慢跑3公里+俯卧撑50+仰卧起坐50+行进箭步蹲100,+健腹轮50，洗澡，吃早餐，上班；

晚上下班

夜跑3-5公里，俯卧撑50+仰卧起坐50+行进箭步蹲100

你这么练6个月，没肌肉出来算我输

说点真心话你要挺住：咱先不说肌肉量，单看体态，这七扭八歪的，两年居家锻炼基本属于瞎练，完全没有去找正确发力模式。其实居家锻炼适合进阶者，作为不方便去健身房时的补充。小白居家练，得不到指导，绝大部分属于低效的浪费时间，还可能练歪和受伤。网络环境对健身房和私教的鄙视链太过了（当然现在差的私教确实很多），不要以为可以很容易绕过这个环节。

力量和肌肉型态

乐刻一个月一百多应该能接受吧