居家健身近2年一点痕迹都没有，悲催

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jackychan56(22级)楼主2022-08-06 12:38:02发布于陕西

居家健身近2年一点痕迹都没有，悲催由jackychan56 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

居家简易杠铃架，推拉蹲轮流来，5*5数据拉胯，

推：卧推65，窄距卧推55，实力举37.5，上斜15（没大重量哑铃）

拉：划船60，硬拉87.5，高翻35

蹲：前蹲65，深蹲82.5，箭步蹲50，壶铃摇摆20

体重从原来的82，半年左右减到73左右，现在73上下浮动

居家简易杠铃架，推拉蹲轮流来，5*5数据拉胯，

推：卧推65，窄距卧推55，实力举37.5，上斜15（没大重量哑铃）

拉：划船60，硬拉87.5，高翻35

蹲：前蹲65，深蹲82.5，箭步蹲50，壶铃摇摆20

体重从原来的82，半年左右减到73左右，现在73上下浮动

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Syunccc2022-08-06 12:56:46发布于广东

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额力型都拉垮，两年这样子我是没想到的
有必要买几本好书学习一下

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gysky12022-08-06 15:48:52发布于湖北

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还是训练强度不够，训练水平高了，自然所谓训练痕迹就出来了

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gysky12022-08-06 17:12:06发布于湖北

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引用 @jackychan56 发表的:

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老铁说的对，时间+容量硬怼

硬怼是错的，特别是到后期，可以参考下米君的训练计划，不过你用5X5的话卧推重量一点一点加到80KG左右应该没什么问题的，估是不是你卧推动作模式有问题

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Syunccc2022-08-06 12:56:46发布于广东

点灭只看此人举报1楼

额力型都拉垮，两年这样子我是没想到的
有必要买几本好书学习一下

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jackychan56楼主2022-08-06 13:21:23发布于陕西

点灭只看此人举报2楼

引用 @Syunccc 发表的:

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额力型都拉垮，两年这样子我是没想到的有必要买几本好书学习一下

[图片]

额力型都拉垮，两年这样子我是没想到的
有必要买几本好书学习一下

确实是

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卡兹sama弹吉他2022-08-06 15:34:04发布于福建

点灭只看此人举报3楼

想增肌就去健身房

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gysky12022-08-06 15:48:52发布于湖北

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还是训练强度不够，训练水平高了，自然所谓训练痕迹就出来了

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XC9112022-08-06 16:29:02

点灭只看此人举报5楼

会的是不少，但是看来训练不系统。

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jackychan56楼主2022-08-06 16:56:40发布于陕西

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引用 @卡兹sama弹吉他发表的:

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想增肌就去健身房

主要是穷

主要是穷[捂脸]

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jackychan56楼主2022-08-06 16:57:57发布于陕西

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引用内容由于违规已被删除

花里胡哨的太多了，高翻是早日干掉老午
减脂最近又贪吃了

花里胡哨的太多了，高翻是早日干掉老午[捂脸]
减脂最近又贪吃了

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jackychan56楼主2022-08-06 16:58:35发布于陕西

点灭只看此人举报8楼

引用 @gysky1 发表的:

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还是训练强度不够，训练水平高了，自然所谓训练痕迹就出来了

老铁说的对，时间+容量硬怼

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rodman7172022-08-06 17:01:20发布于上海

点灭只看此人举报9楼

卧推一个礼拜三次坚持三个月不可能没痕迹啊

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民办院校考研183分的骄傲2022-08-06 17:11:57发布于四川

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引用 @jackychan56 发表的:

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花里胡哨的太多了，高翻是早日干掉老午[捂脸]减脂最近又贪吃了

花里胡哨的太多了，高翻是早日干掉老午[捂脸]
减脂最近又贪吃了

很厉害，我就比较功利，纯粹为了好看（虽然练的也不咋地），从来不练这些有技术含量的。要点肌肉，整体偏瘦就行了

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gysky12022-08-06 17:12:06发布于湖北

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引用 @jackychan56 发表的:

只看此人

老铁说的对，时间+容量硬怼

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MoonSpike2022-08-06 17:13:25

点灭只看此人举报12楼

引用 @jackychan56 发表的:

只看此人

花里胡哨的太多了，高翻是早日干掉老午[捂脸]减脂最近又贪吃了

花里胡哨的太多了，高翻是早日干掉老午[捂脸]
减脂最近又贪吃了

老午的训练计划适合有一定力量基础的人，对关节灵活度还有技术动作要求比普通肌肥大训练高一点

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你赵鹏什么都在踢中卫2022-08-06 17:19:08发布于广东

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我猜你起码是练一天休息三天，我一周练两三次都比你强多了

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ID0012022-08-06 17:21:53发布于浙江

点灭只看此人举报14楼

不要变胖，身体健康就好了。

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常温水2022-08-06 17:54:13发布于广东

点灭只看此人举报15楼

健身4个月

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Pugna悦2022-08-06 19:02:23发布于上海

点灭只看此人举报16楼

引用 @jackychan56 发表的:

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主要是穷[捂脸]

一年也就一两千块吧……

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Pugna悦2022-08-06 19:10:02发布于上海

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我觉得毕竟锻炼不是报菜名看着动作是挺多的就图片看跟没有训练过一样可能动作完成的质量不高吧咋说呢新手想要出点块还是要去健身房居家训练或者徒手是给有一定基础的进阶者准备的新手很难掌握而且你应该还没有错过新手福利期能找个会练的带你1年可能你就脱胎换骨当然还是看个人锻炼吗不受伤开心就好

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Jason_Chou2022-08-06 19:59:03

点灭只看此人举报18楼

把训练重量降下来，好好改善下动作质量吧。

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jackychan56楼主2022-08-06 20:32:17发布于陕西

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引用 @Pugna悦发表的:

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谢谢兄弟，教练不都是收费指导动作的吗？我主要目的原来就是减脂，现在也想形体好一点

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冲动的奶牛2022-08-06 20:44:47发布于北京

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两年再差上网搜搜视频也不至于这样吧

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Re：居家健身近2年一点痕迹都没有，悲催

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