求各位昆图斯克里斯指点

能帮小弟看看划船做的不对的地方吗，练了快一年了，划船始终不得要领，每次稍微上一点点重量就腰特别酸，感觉背部有劲，但是核心无法收紧，做起来摇摇晃晃的。再就是大家说的后侧链感受非常不明显，我很少练腿，从没练过硬拉，不知道是否有这方面的原因。小时候坐姿不规范，长大了又喜欢打游戏，估计是有点腰肌劳损，平日里坐姿划船和杠铃划船腰都很酸，感觉背练不大，求各位大佬指点指点

还有就是展背感觉展不开[捂脸]手肘已经打到很前面去了，但是肩胛还是感觉没送出去。顺便问一下我这有脊柱侧弯之类的体态问题嘛[大哭]

补充

换个空杆吧 上身不稳定 虽然不练这个动作 你这看着就好变扭

你抖啥呢

核心太差，腰背打不直，膝关节不稳定，导致运动作的时候全身晃个不停，先小重量找到目标肌的发力感再说吧！全靠上肢蛮力做运动，没有通过目标肌肉收缩去控制杠铃的运动轨迹！

好的老哥，但是我换空杆之后所说的后侧链还有募集感都没啥感觉

我也不知道，练这个动作的时候没什么泵感，全是腰酸的感觉

我核心确实很差，已经开始去训练了。老哥真是独具慧眼，我从来没怀疑过我膝盖的问题，你一说我感觉我深蹲和划船的时候膝盖都有点抖，膝盖不稳的话怎么去强化呢？

要不回炉重造，要不就别练这个动作了

练腿

划船的基础 首先下盘要稳 构建后侧链张力

先健脑吧。

有其他替代吗

确实要多练腿了

好滴，谢谢老哥，感觉就是后侧链的问题了

杠铃划船技术要求太高了，要不就轻重量好好打磨动作，起杠的时候记得掰杠，向心的时候记得收肩胛骨，把整个背收紧，还要多练腿，加强腿后侧链稳定性，要不就换器械的划船。

好的好的！谢谢高手哥！受教了

我也不是高手，我一开始听说杠铃划船是王牌动作，也经常练，但是感觉收益真的不大，就改器械的划船了

可以试试单侧哑铃划船