说实话十天我就练出来了

年纪比你小三岁，但是我92kg

加油老哥 当时校招的时候有家外企要求测试1km 我一个月 从4分40秒 提等到4分左右 练了一个月还瘦了8斤 而且减了8斤 还有190斤 一个星期抽几天跑跑就行了

楼主是考公安的吧，我的目标呀！！！天天5公里，一个月就可以啦还可以吃老本很久。。。退伍两年动都没动现在一公里基本3分20。本人176 ，70公斤，其实你的体重不算重

是的，满分如此，但可能我们班体育很好，绝大部分都是满分

找个体校的老哥 让他带你每天早上跑 学习呼吸频率和步伐 就ok

能

两个月绝对可以，我跑五公里一年多了，第一个月跑两公里就不行了，坚持到第二个月就可以勉强跑四公里了，现在每次跑五公里二十五分钟，我的频率是一个礼拜至少跑三次

现在是个阿sir了？

这么标准的身材 直接考都能过

我膝盖是踢球受伤……不是跑步跑的，走路不利索得去看啊。

不是找不到媳妇，是想多玩玩而已。至于天天吹逼，无非钱多事少离家近而已。

要拍核磁共振，找正规的骨科医院，最好是有运动医学的。

楼主平时慢跑递增，今天1公里明天两公里坚持到一口气5公里。每天保持基本不太难了

懒人的借口。

这周面试，啥也不会除了阿巴阿巴

每天或隔天跑一次，1500到2000，开始配速慢不要紧，关键是别停。过两三周就能恢复不少。