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我6分钟配速，心率在160左右(手环不一定准)，跑完有点累但不怎么喘 应该也算轻松跑吧(不确定)
我6分钟配速，心率在160左右(手环不一定准)，跑完有点累但不怎么喘 应该也算轻松跑吧(不确定)
看最大心率。最大心率怎么j测，网上有大把的教程，测出来有点辛苦。
吃不了那个苦，就用第二种办法，用220-年龄。假若你30岁，那么最大心率就是190.
不过，这种普遍适用的办法不怎么靠谱，因为每个人的情况不一样，一样的年龄，最大心率也不尽相同。只能凑合着用。
轻松跑的心率是最大心率的60-70%，190的话，那就大约在120-130之间。自己算。
3+1训练，我这个跑步菜鸟的建议是，一个LSD的轻松跑，两个5-10公里的乳酸值跑（用到最大心率的80%）
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吃不了那个苦，就用第二种办法，用220-年龄。假若你30岁，那么最大心率就是190.
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轻松跑的心率是最大心率的60-70%，190的话，那就大约在120-130之间。自己算。
3+1训练，我这个跑步菜鸟的建议是，一个LSD的轻松跑，两个5-10公里的乳酸值跑（用到最大心率的80%）
我最大心率上过二百一十，但是我23了
我最大心率上过二百一十，但是我23了
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吃不了那个苦，就用第二种办法，用220-年龄。假若你30岁，那么最大心率就是190.
不过，这种普遍适用的办法不怎么靠谱，因为每个人的情况不一样，一样的年龄，最大心率也不尽相同。只能凑合着用。
轻松跑的心率是最大心率的60-70%，190的话，那就大约在120-130之间。自己算。
3+1训练，我这个跑步菜鸟的建议是，一个LSD的轻松跑，两个5-10公里的乳酸值跑（用到最大心率的80%）
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吃不了那个苦，就用第二种办法，用220-年龄。假若你30岁，那么最大心率就是190.
不过，这种普遍适用的办法不怎么靠谱，因为每个人的情况不一样，一样的年龄，最大心率也不尽相同。只能凑合着用。
轻松跑的心率是最大心率的60-70%，190的话，那就大约在120-130之间。自己算。
3+1训练，我这个跑步菜鸟的建议是，一个LSD的轻松跑，两个5-10公里的乳酸值跑（用到最大心率的80%）
但平时190差不多就爆了
但平时190差不多就爆了
取决于你的最大心率和静息心率，一般轻松跑心率控制在最大心率65%-79%之间，或者是储备心率59%-74%之间。以我自己为例，我静息49最大180，两套公式算下来分别是117-142、126-146。我一般的话会控制在135以下，135以上就是高有氧区了
取决于你的最大心率和静息心率，一般轻松跑心率控制在最大心率65%-79%之间，或者是储备心率59%-74%之间。以我自己为例，我静息49最大180，两套公式算下来分别是117-142、126-146。我一般的话会控制在135以下，135以上就是高有氧区了
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最大心率怎么测啊？
最大心率怎么测啊？
取决于你的最大心率和静息心率，一般轻松跑心率控制在最大心率65%-79%之间，或者是储备心率59%-74%之间。以我自己为例，我静息49最大180，两套公式算下来分别是117-142、126-146。我一般的话会控制在135以下，135以上就是高有氧区了
取决于你的最大心率和静息心率，一般轻松跑心率控制在最大心率65%-79%之间，或者是储备心率59%-74%之间。以我自己为例，我静息49最大180，两套公式算下来分别是117-142、126-146。我一般的话会控制在135以下，135以上就是高有氧区了
请问最大心率是怎么测？
请问最大心率是怎么测？
取决于你的最大心率和静息心率，一般轻松跑心率控制在最大心率65%-79%之间，或者是储备心率59%-74%之间。以我自己为例，我静息49最大180，两套公式算下来分别是117-142、126-146。我一般的话会控制在135以下，135以上就是高有氧区了
取决于你的最大心率和静息心率，一般轻松跑心率控制在最大心率65%-79%之间，或者是储备心率59%-74%之间。以我自己为例，我静息49最大180，两套公式算下来分别是117-142、126-146。我一般的话会控制在135以下，135以上就是高有氧区了
按照220 - 43 = 177的最高心率算法，我半马后半程一般都要突破177，达到180到183的心率了，体感还可以，用口呼吸，但不会特别气喘吁吁
按照220 - 43 = 177的最高心率算法，我半马后半程一般都要突破177，达到180到183的心率了，体感还可以，用口呼吸，但不会特别气喘吁吁
按照220 - 43 = 177的最高心率算法，我半马后半程一般都要突破177，达到180到183的心率了，体感还可以，用口呼吸，但不会特别气喘吁吁
按照220 - 43 = 177的最高心率算法，我半马后半程一般都要突破177，达到180到183的心率了，体感还可以，用口呼吸，但不会特别气喘吁吁
那个不准的，对于没运动基础的还可以，有运动基础的还是要手动算一下，老哥你的最大心率应该可以达到接近190
那个不准的，对于没运动基础的还可以，有运动基础的还是要手动算一下，老哥你的最大心率应该可以达到接近190
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