轻松跑心率要在什么范围内？

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lung666(60级)楼主2021-09-15 20:42:19发布于广东

轻松跑心率要在什么范围内？由lung666 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

是否一定需要将心率控制在150以下呢？

另外一周跑步计划除轻松跑外还需要进行什么训练吗？目前计划是跑3休1

是否一定需要将心率控制在150以下呢？

另外一周跑步计划除轻松跑外还需要进行什么训练吗？目前计划是跑3休1

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倾城蚂蚁2021-09-15 21:22:00发布于江苏

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每个人心率不一样，高心率人群，160的心率也是轻松有氧跑，低心率人，150就是无氧了，所以要根据自己心率来，一般来说能连贯说话，都是有氧跑心率

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拉里追风2021-09-15 21:46:39发布于湖北

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看最大心率。最大心率怎么j测，网上有大把的教程，测出来有点辛苦。

吃不了那个苦，就用第二种办法，用220-年龄。假若你30岁，那么最大心率就是190.

不过，这种普遍适用的办法不怎么靠谱，因为每个人的情况不一样，一样的年龄，最大心率也不尽相同。只能凑合着用。

轻松跑的心率是最大心率的60-70%，190的话，那就大约在120-130之间。自己算。

3+1训练，我这个跑步菜鸟的建议是，一个LSD的轻松跑，两个5-10公里的乳酸值跑（用到最大心率的80%）

看最大心率。最大心率怎么j测，网上有大把的教程，测出来有点辛苦。

吃不了那个苦，就用第二种办法，用220-年龄。假若你30岁，那么最大心率就是190.

不过，这种普遍适用的办法不怎么靠谱，因为每个人的情况不一样，一样的年龄，最大心率也不尽相同。只能凑合着用。

轻松跑的心率是最大心率的60-70%，190的话，那就大约在120-130之间。自己算。

3+1训练，我这个跑步菜鸟的建议是，一个LSD的轻松跑，两个5-10公里的乳酸值跑（用到最大心率的80%）

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lung666楼主2021-09-15 21:53:17发布于广东

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引用 @拉里追风发表的:

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看最大心率。最大心率怎么j测，网上有大把的教程，测出来有点辛苦。

吃不了那个苦，就用第二种办法，用220-年龄。假若你30岁，那么最大心率就是190.

不过，这种普遍适用的办法不怎么靠谱，因为每个人的情况不一样，一样的年龄，最大心率也不尽相同。只能凑合着用。

轻松跑的心率是最大心率的60-70%，190的话，那就大约在120-130之间。自己算。

3+1训练，我这个跑步菜鸟的建议是，一个LSD的轻松跑，两个5-10公里的乳酸值跑（用到最大心率的80%）

看最大心率。最大心率怎么j测，网上有大把的教程，测出来有点辛苦。

吃不了那个苦，就用第二种办法，用220-年龄。假若你30岁，那么最大心率就是190.

不过，这种普遍适用的办法不怎么靠谱，因为每个人的情况不一样，一样的年龄，最大心率也不尽相同。只能凑合着用。

轻松跑的心率是最大心率的60-70%，190的话，那就大约在120-130之间。自己算。

3+1训练，我这个跑步菜鸟的建议是，一个LSD的轻松跑，两个5-10公里的乳酸值跑（用到最大心率的80%）

LSD的距离有无要求啊？

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lung666楼主2021-09-15 21:54:14发布于广东

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引用 @倾城蚂蚁发表的:

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我五分半配速的话平均心率大概是165左右，看来需要测一下最大心率才比较好训练了😂。

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拉里追风2021-09-15 22:05:36发布于湖北

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引用 @lung666 发表的:

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LSD的距离有无要求啊？

对初跑者要求LSD过份了，一般指20-30公里。你就当10-20公里之间也算是LSD吧。

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lung666楼主2021-09-15 22:07:29发布于广东

点灭只看此人举报6楼

引用 @拉里追风发表的:

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对初跑者要求LSD过份了，一般指20-30公里。你就当10-20公里之间也算是LSD吧。

我今年跑量500km+了😂
但是我单程的确没有跑过20km+
LSD的配速以及心率要控制在什么范围内比较好呢？求指教

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拉里追风2021-09-15 22:14:03发布于湖北

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引用 @lung666 发表的:

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我今年跑量500km+了😂但是我单程的确没有跑过20km+LSD的配速以及心率要控制在什么范围内比较好呢？求指教

我今年跑量500km+了😂
但是我单程的确没有跑过20km+
LSD的配速以及心率要控制在什么范围内比较好呢？求指教

不是说了轻松跑吗？最大心率的60-70%之间。配速不用管，盯着心率跑。

我轻松跑一般也是10-15公里。因为我对半马全马完全无追求无兴趣。再加上年龄略大，虽然跑起来轻松，但膝盖筋骨距离长了受不了。

不是说了轻松跑吗？最大心率的60-70%之间。配速不用管，盯着心率跑。

我轻松跑一般也是10-15公里。因为我对半马全马完全无追求无兴趣。再加上年龄略大，虽然跑起来轻松，但膝盖筋骨距离长了受不了。

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lung666楼主2021-09-15 22:16:43发布于广东

点灭只看此人举报8楼

引用 @拉里追风发表的:

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不是说了轻松跑吗？最大心率的60-70%之间。配速不用管，盯着心率跑。

我轻松跑一般也是10-15公里。因为我对半马全马完全无追求无兴趣。再加上年龄略大，虽然跑起来轻松，但膝盖筋骨距离长了受不了。

不是说了轻松跑吗？最大心率的60-70%之间。配速不用管，盯着心率跑。

我轻松跑一般也是10-15公里。因为我对半马全马完全无追求无兴趣。再加上年龄略大，虽然跑起来轻松，但膝盖筋骨距离长了受不了。

好的～谢谢！

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拼命四郎2021-09-15 23:06:39发布于四川

点灭只看此人举报9楼

进行力量练习
还有，你的目标是啥子？

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lung666楼主2021-09-15 23:09:19发布于广东

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引用 @拼命四郎发表的:

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进行力量练习还有，你的目标是啥子？

进行力量练习
还有，你的目标是啥子？

更低的心率并且跑的更快

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拼命四郎2021-09-15 23:18:36发布于四川

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引用 @lung666 发表的:

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更低的心率并且跑的更快

要求还高欸😁😁
更低的心率需要你压着心率跑长距离
想更快的就堆跑量，黑练

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lung666楼主2021-09-15 23:20:01发布于广东

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引用 @拼命四郎发表的:

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要求还高欸😁😁更低的心率需要你压着心率跑长距离想更快的就堆跑量，黑练

要求还高欸😁😁
更低的心率需要你压着心率跑长距离
想更快的就堆跑量，黑练

轻松跑+间歇跑+轻松跑这样交替练OK嚒

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拼命四郎2021-09-15 23:28:07发布于四川

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引用 @lung666 发表的:

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轻松跑+间歇跑+轻松跑这样交替练OK嚒

[图片]

轻松跑+间歇跑+轻松跑这样交替练OK嚒

不晓得你现在处在什么水平，不好说得
反正强度课不要连着上，轻松跑间歇课轻松跑休息这样也还可以

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拼命四郎2021-09-15 23:28:30发布于四川

点灭只看此人举报14楼

引用 @拼命四郎发表的:

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不晓得你现在处在什么水平，不好说得反正强度课不要连着上，轻松跑间歇课轻松跑休息这样也还可以

不晓得你现在处在什么水平，不好说得
反正强度课不要连着上，轻松跑间歇课轻松跑休息这样也还可以

间歇一周最多一次

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lung666楼主2021-09-16 08:49:34发布于广东

点灭只看此人举报15楼

引用 @拼命四郎发表的:

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不晓得你现在处在什么水平，不好说得反正强度课不要连着上，轻松跑间歇课轻松跑休息这样也还可以

不晓得你现在处在什么水平，不好说得
反正强度课不要连着上，轻松跑间歇课轻松跑休息这样也还可以

5km，26分左右的😢

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拼命四郎2021-09-16 09:45:21发布于四川

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引用 @lung666 发表的:

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5km，26分左右的😢

那不用上间歇，先堆跑量，偶尔跑个五分配，其他的六分跑都没得事

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2021-09-16 11:06:42

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轻松跑的标准是能够轻松自如的交谈说话，一般来说心率140以下。

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2021-09-16 11:08:28

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引用 @lung666 发表的:

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LSD的距离有无要求啊？

一般来说12k以上算长距离

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lung666楼主2021-09-16 11:29:10发布于广东

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引用 @ 发表的:

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轻松跑的标准是能够轻松自如的交谈说话，一般来说心率140以下。

我心率偏高的，140以下很难做到…😂

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2021-09-16 11:34:17

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引用 @lung666 发表的:

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我心率偏高的，140以下很难做到…😂

那就参照前一个标准：轻松的交谈说话