一个人跑了半年，也算小有成绩。这天气太难熬了，后5-6公里又累又渴又饿，靠意志强行坚持下来。进了130，也算了了愿，以后可以开心的摸鱼跑了
5-29更新
昨晚耐不住寂寞，跑了个10公里。没想到5公里pb 1分钟，10公里pb 2分钟。
一个人跑了半年，也算小有成绩。这天气太难熬了，后5-6公里又累又渴又饿，靠意志强行坚持下来。进了130，也算了了愿，以后可以开心的摸鱼跑了[奸笑]
5-29更新
昨晚耐不住寂寞，跑了个10公里。没想到5公里pb 1分钟，10公里pb 2分钟。
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我1年才跑进150.。。人和人真的不一样
我1年才跑进150.。。人和人真的不一样
多跑就好，我半年跑量也有1100多了
多跑就好，我半年跑量也有1100多了[捂脸]
你这前面7分配看不到心率，也不知道是不是有意放水，但后面如果仅仅半年，半马能跑进130，这实力和天赋太牛了。
你这前面7分配看不到心率，也不知道是不是有意放水，但后面如果仅仅半年，半马能跑进130，这实力和天赋太牛了。
刚开始跑的时候还不知道心率四月才买的佳明手表。第一次跑一公里后就受不了了。
刚开始跑的时候还不知道心率[捂脸]四月才买的佳明手表。第一次跑一公里后就受不了了。
牛逼，我昨天才刚10公里跑进50分
牛逼，我昨天才刚10公里跑进50分
多跑就好，我半年跑量也有1100多了[捂脸]
多跑就好，我半年跑量也有1100多了[捂脸]
感觉还是不太行，4月5月跑量都200+了，但是6分配10公里心率还是会上150，530配速心率还是160多了，我半马148是用170的平均心率顶下来的，感觉心率降的好难，年底想半马进140的话，有氧得跑到530左右…
感觉还是不太行，4月5月跑量都200+了，但是6分配10公里心率还是会上150，530配速心率还是160多了，我半马148是用170的平均心率顶下来的，感觉心率降的好难，年底想半马进140的话，有氧得跑到530左右…
感觉还是不太行，4月5月跑量都200+了，但是6分配10公里心率还是会上150，530配速心率还是160多了，我半马148是用170的平均心率顶下来的，感觉心率降的好难，年底想半马进140的话，有氧得跑到530左右…
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感觉还是不太行，4月5月跑量都200+了，但是6分配10公里心率还是会上150，530配速心率还是160多了，我半马148是用170的平均心率顶下来的，感觉心率降的好难，年底想半马进140的话，有氧得跑到530左右…
我平时跑心率都在130-140，160多差不多是我的极限了。
我平时跑心率都在130-140[捂脸]，160多差不多是我的极限了。
我平时跑心率都在130-140[捂脸]，160多差不多是我的极限了。
你测过你最大心率吗，我天生心率高，我现在37了，1千米冲出过191，190心率
你测过你最大心率吗，我天生心率高，我现在37了，1千米冲出过191，190心率
你测过你最大心率吗，我天生心率高，我现在37了，1千米冲出过191，190心率
这是跑半马时的心率，那天天热，感觉已经是极限了
这是跑半马时的心率，那天天热，感觉已经是极限了[捂脸]
牛逼，我昨天才刚10公里跑进50分
加油，我上个月的平均配速就是5分配。
加油，我上个月的平均配速就是5分配。
这是跑半马时的心率，那天天热，感觉已经是极限了[捂脸]
那这也不低了…半年进130应该是本人有经常运动的，打球什么的
那这也不低了…半年进130应该是本人有经常运动的，打球什么的
太羡慕了，我也断断续续跑步，原来十公里心率一百五十多五十几分钟还能顺利完成，新冠以后随便慢跑七分配心率都160以上，心肺能力严重下降，跑一会儿就呼吸难受不适，上次跑了下十公里，直接六七十分钟去了，体感也不太舒适。
太羡慕了，我也断断续续跑步，原来十公里心率一百五十多五十几分钟还能顺利完成，新冠以后随便慢跑七分配心率都160以上，心肺能力严重下降，跑一会儿就呼吸难受不适，上次跑了下十公里，直接六七十分钟去了，体感也不太舒适。
要坚持，三天打鱼两天晒网可不行
要坚持，三天打鱼两天晒网可不行[捂脸]
感觉还是不太行，4月5月跑量都200+了，但是6分配10公里心率还是会上150，530配速心率还是160多了，我半马148是用170的平均心率顶下来的，感觉心率降的好难，年底想半马进140的话，有氧得跑到530左右…
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感觉还是不太行，4月5月跑量都200+了，但是6分配10公里心率还是会上150，530配速心率还是160多了，我半马148是用170的平均心率顶下来的，感觉心率降的好难，年底想半马进140的话，有氧得跑到530左右…
现在天热了做分组训练呗，一周做个2次的10组的400米（以你正常慢跑的1K的时间快10-20秒的速度）跑完，没跑完400休息1分钟。或者去B站看看那些分组训练的视频学习一下。虎扑上问了也白问
现在天热了做分组训练呗，一周做个2次的10组的400米（以你正常慢跑的1K的时间快10-20秒的速度）跑完，没跑完400休息1分钟。或者去B站看看那些分组训练的视频学习一下。虎扑上问了也白问
现在天热了做分组训练呗，一周做个2次的10组的400米（以你正常慢跑的1K的时间快10-20秒的速度）跑完，没跑完400休息1分钟。或者去B站看看那些分组训练的视频学习一下。虎扑上问了也白问
现在天热了做分组训练呗，一周做个2次的10组的400米（以你正常慢跑的1K的时间快10-20秒的速度）跑完，没跑完400休息1分钟。或者去B站看看那些分组训练的视频学习一下。虎扑上问了也白问
天气好400间歇我能410配速跑15组，我速度还行，耐力不行
天气好400间歇我能410配速跑15组，我速度还行，耐力不行
进步神速
进步神速
我平时跑心率都在130-140[捂脸]，160多差不多是我的极限了。
要想提高就得走出舒适区。我月平均心率都有158
要想提高就得走出舒适区。我月平均心率都有158
