跑步半年,半马跑进130,5-29更新5公里&10公里PB,10公里也破4了

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lanye1985(63级)楼主2024-05-25 23:53:21发布于上海
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我靠,天赋异禀啊,半年从七分多配速到半马130

我靠,天赋异禀啊,半年从七分多配速到半马130

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我1年才跑进150.。。人和人真的不一样

我1年才跑进150.。。人和人真的不一样

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我1年才跑进150.。。人和人真的不一样

我1年才跑进150.。。人和人真的不一样

多跑就好,我半年跑量也有1100多了

多跑就好,我半年跑量也有1100多了[捂脸]

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多跑就好,我半年跑量也有1100多了[捂脸]

多跑就好,我半年跑量也有1100多了[捂脸]

你这前面7分配看不到心率,也不知道是不是有意放水,但后面如果仅仅半年,半马能跑进130,这实力和天赋太牛了。

你这前面7分配看不到心率,也不知道是不是有意放水,但后面如果仅仅半年,半马能跑进130,这实力和天赋太牛了。

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你这前面7分配看不到心率,也不知道是不是有意放水,但后面如果仅仅半年,半马能跑进130,这实力和天赋太牛了。

你这前面7分配看不到心率,也不知道是不是有意放水,但后面如果仅仅半年,半马能跑进130,这实力和天赋太牛了。

刚开始跑的时候还不知道心率四月才买的佳明手表。第一次跑一公里后就受不了了。

刚开始跑的时候还不知道心率[捂脸]四月才买的佳明手表。第一次跑一公里后就受不了了。

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牛逼,我昨天才刚10公里跑进50分

牛逼,我昨天才刚10公里跑进50分

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多跑就好,我半年跑量也有1100多了[捂脸]

多跑就好,我半年跑量也有1100多了[捂脸]

感觉还是不太行,4月5月跑量都200+了,但是6分配10公里心率还是会上150,530配速心率还是160多了,我半马148是用170的平均心率顶下来的,感觉心率降的好难,年底想半马进140的话,有氧得跑到530左右…

感觉还是不太行,4月5月跑量都200+了,但是6分配10公里心率还是会上150,530配速心率还是160多了,我半马148是用170的平均心率顶下来的,感觉心率降的好难,年底想半马进140的话,有氧得跑到530左右…

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感觉还是不太行,4月5月跑量都200+了,但是6分配10公里心率还是会上150,530配速心率还是160多了,我半马148是用170的平均心率顶下来的,感觉心率降的好难,年底想半马进140的话,有氧得跑到530左右…

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感觉还是不太行,4月5月跑量都200+了,但是6分配10公里心率还是会上150,530配速心率还是160多了,我半马148是用170的平均心率顶下来的,感觉心率降的好难,年底想半马进140的话,有氧得跑到530左右…

我平时跑心率都在130-140,160多差不多是我的极限了。

我平时跑心率都在130-140[捂脸],160多差不多是我的极限了。

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我平时跑心率都在130-140[捂脸],160多差不多是我的极限了。

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我平时跑心率都在130-140[捂脸],160多差不多是我的极限了。

你测过你最大心率吗,我天生心率高,我现在37了,1千米冲出过191,190心率

你测过你最大心率吗,我天生心率高,我现在37了,1千米冲出过191,190心率

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你测过你最大心率吗,我天生心率高,我现在37了,1千米冲出过191,190心率

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你测过你最大心率吗,我天生心率高,我现在37了,1千米冲出过191,190心率

这是跑半马时的心率,那天天热,感觉已经是极限了

这是跑半马时的心率,那天天热,感觉已经是极限了[捂脸]

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牛逼,我昨天才刚10公里跑进50分

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牛逼,我昨天才刚10公里跑进50分

加油,我上个月的平均配速就是5分配。

加油,我上个月的平均配速就是5分配。

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这是跑半马时的心率,那天天热,感觉已经是极限了[捂脸]

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这是跑半马时的心率,那天天热,感觉已经是极限了[捂脸]

那这也不低了…半年进130应该是本人有经常运动的,打球什么的

那这也不低了…半年进130应该是本人有经常运动的,打球什么的

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那这也不低了…半年进130应该是本人有经常运动的,打球什么的

那这也不低了…半年进130应该是本人有经常运动的,打球什么的

体重轻是关键,我173 59-60公斤。

体重轻是关键,我173 59-60公斤。

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半年130天赋异禀了

半年130天赋异禀了

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太羡慕了,我也断断续续跑步,原来十公里心率一百五十多五十几分钟还能顺利完成,新冠以后随便慢跑七分配心率都160以上,心肺能力严重下降,跑一会儿就呼吸难受不适,上次跑了下十公里,直接六七十分钟去了,体感也不太舒适。

太羡慕了,我也断断续续跑步,原来十公里心率一百五十多五十几分钟还能顺利完成,新冠以后随便慢跑七分配心率都160以上,心肺能力严重下降,跑一会儿就呼吸难受不适,上次跑了下十公里,直接六七十分钟去了,体感也不太舒适。

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太羡慕了,我也断断续续跑步,原来十公里心率一百五十多五十几分钟还能顺利完成,新冠以后随便慢跑七分配心率都160以上,心肺能力严重下降,跑一会儿就呼吸难受不适,上次跑了下十公里,直接六七十分钟去了,体感也不太舒适。

太羡慕了,我也断断续续跑步,原来十公里心率一百五十多五十几分钟还能顺利完成,新冠以后随便慢跑七分配心率都160以上,心肺能力严重下降,跑一会儿就呼吸难受不适,上次跑了下十公里,直接六七十分钟去了,体感也不太舒适。

要坚持,三天打鱼两天晒网可不行

要坚持,三天打鱼两天晒网可不行[捂脸]

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感觉还是不太行,4月5月跑量都200+了,但是6分配10公里心率还是会上150,530配速心率还是160多了,我半马148是用170的平均心率顶下来的,感觉心率降的好难,年底想半马进140的话,有氧得跑到530左右…

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感觉还是不太行,4月5月跑量都200+了,但是6分配10公里心率还是会上150,530配速心率还是160多了,我半马148是用170的平均心率顶下来的,感觉心率降的好难,年底想半马进140的话,有氧得跑到530左右…

现在天热了做分组训练呗,一周做个2次的10组的400米(以你正常慢跑的1K的时间快10-20秒的速度)跑完,没跑完400休息1分钟。或者去B站看看那些分组训练的视频学习一下。虎扑上问了也白问

现在天热了做分组训练呗,一周做个2次的10组的400米(以你正常慢跑的1K的时间快10-20秒的速度)跑完,没跑完400休息1分钟。或者去B站看看那些分组训练的视频学习一下。虎扑上问了也白问

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现在天热了做分组训练呗,一周做个2次的10组的400米(以你正常慢跑的1K的时间快10-20秒的速度)跑完,没跑完400休息1分钟。或者去B站看看那些分组训练的视频学习一下。虎扑上问了也白问

现在天热了做分组训练呗,一周做个2次的10组的400米(以你正常慢跑的1K的时间快10-20秒的速度)跑完,没跑完400休息1分钟。或者去B站看看那些分组训练的视频学习一下。虎扑上问了也白问

天气好400间歇我能410配速跑15组,我速度还行,耐力不行

天气好400间歇我能410配速跑15组,我速度还行,耐力不行

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进步神速

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要想提高就得走出舒适区。我月平均心率都有158

要想提高就得走出舒适区。我月平均心率都有158

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Re:跑步半年,半马跑进130,5-29更新5公里&10公里PB,10公里也破4了
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