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怎么提高步频阿，始终上不去！

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tmac8612159(44级)楼主2024-06-13 12:04:17发布于广东

怎么提高步频阿，始终上不去！由tmac8612159 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

先说一下情况本人身高181cm，体重从190减到了178。五月初开始跑步，到现在一个月左右。以前一直长期坐办公室不动。都是建议初跑者尽量小步幅，快步频。步频始终在160左右，每次刻意提高步频缩小步幅去跑，还是在160。只要在用力跑加快配速的时候才能到170的步频。到底怎样能提高步频阿，要练核心力量嘛。

先说一下情况本人身高181cm，体重从190减到了178。五月初开始跑步，到现在一个月左右。以前一直长期坐办公室不动。都是建议初跑者尽量小步幅，快步频。步频始终在160左右，每次刻意提高步频缩小步幅去跑，还是在160。只要在用力跑加快配速的时候才能到170的步频。到底怎样能提高步频阿，要练核心力量嘛。

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qiaoFz2024-06-13 13:55:08发布于上海

点灭只看此人举报1楼

听180步频的歌

听180步频的歌

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空虚中存在2024-06-13 14:08:08发布于北京

点灭只看此人举报2楼

个人经验不用练力量。

可以借助节拍器，微信小程序就有；或者搜一些APM180的歌。带上手机，跟着节奏踩点，步频比较容易控制住。跑几次之后就能形成肌肉记忆，之后不用音乐或节拍器也没问题，一抬腿就是180左右。

个人经验不用练力量。

可以借助节拍器，微信小程序就有；或者搜一些APM180的歌。带上手机，跟着节奏踩点，步频比较容易控制住。跑几次之后就能形成肌肉记忆，之后不用音乐或节拍器也没问题，一抬腿就是180左右。

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远航深呼吸户外2024-06-13 14:52:34发布于天津

点灭只看此人举报3楼

不用那么复杂,稍微有意识快点捣步,跑多了自然就上去了

不用那么复杂,稍微有意识快点捣步,跑多了自然就上去了

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老老老JR老北2024-06-13 15:34:39发布于中国台湾

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我是开悦跑圈的节拍器戴耳机听着节拍器迈步子，步幅可以小一点

我是开悦跑圈的节拍器戴耳机听着节拍器迈步子，步幅可以小一点

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Alessiaaa2024-06-13 15:46:15发布于上海

点灭只看此人举报5楼

找180步频歌单，还是等再降点体重，不用着急

找180步频歌单，还是等再降点体重，不用着急

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乙肝白英可治2024-06-13 18:40:42发布于四川

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酷狗很多180的歌

酷狗很多180的歌

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虎扑JR01857348232024-06-14 10:01:23发布于天津

点灭只看此人举报7楼

我配速5分30内步频能上180，随着配速变快步频也会变高，6分配速只能175-180步频

我配速5分30内步频能上180，随着配速变快步频也会变高，6分配速只能175-180步频

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PS182024-06-14 10:40:55

点灭只看此人举报8楼

这两首歌单曲循环

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树先生的爷爷2024-06-14 13:52:30发布于河南

点灭只看此人举报9楼

引用 @qiaoFz 发表的:

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听180步频的歌

听180步频的歌

有卵用，要是听歌就能提高步频那世界上就没人低步频了

有卵用，要是听歌就能提高步频那世界上就没人低步频了

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qiaoFz2024-06-14 14:01:18发布于上海

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引用 @树先生的爷爷发表的:

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有卵用，要是听歌就能提高步频那世界上就没人低步频了

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有卵用，要是听歌就能提高步频那世界上就没人低步频了

会下意识提高？反正我是这么练出来的

会下意识提高？反正我是这么练出来的

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用户06788961302024-06-14 18:02:58

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引用 @树先生的爷爷发表的:

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有卵用，要是听歌就能提高步频那世界上就没人低步频了

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有卵用，要是听歌就能提高步频那世界上就没人低步频了

我也是这么练出来的

我也是这么练出来的

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你养猪时很美丶2024-06-17 17:14:20发布于广东

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我是开悦跑圈的节拍器戴耳机听着节拍器迈步子，步幅可以小一点

我是开悦跑圈的节拍器戴耳机听着节拍器迈步子，步幅可以小一点

我也是

我也是

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满身刀疤2024-06-17 17:34:35发布于北京

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练摆臂，摆臂频率上去了，腿跟着摆臂节奏就好了，但是初期建议练练间歇。试试400米180然后逐渐加距离。

练摆臂，摆臂频率上去了，腿跟着摆臂节奏就好了，但是初期建议练练间歇。试试400米180然后逐渐加距离。

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虎扑JR16098513022024-06-17 22:16:18发布于北京

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腿别往高抬

腿别往高抬

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女人太强大男人需躺平2024-06-18 17:00:22发布于上海

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不用那么复杂,稍微有意识快点捣步,跑多了自然就上去了

不用那么复杂,稍微有意识快点捣步,跑多了自然就上去了

跑步10年，步频始终一直在160+，根本没用。

跑步10年，步频始终一直在160+，根本没用。

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女人太强大男人需躺平2024-06-18 17:01:31发布于上海

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引用 @用户0678896130 发表的:

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我也是这么练出来的

我也是这么练出来的

因人而异，我跑步跑了10年步频还是160+

因人而异，我跑步跑了10年步频还是160+

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女人太强大男人需躺平2024-06-18 17:03:04发布于上海

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引用 @虎扑JR0185734823 发表的:

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我配速5分30内步频能上180，随着配速变快步频也会变高，6分配速只能175-180步频

我配速5分30内步频能上180，随着配速变快步频也会变高，6分配速只能175-180步频

我400配速步频167，550配速倒是169。

我400配速步频167，550配速倒是169。

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用户06788961302024-06-18 17:04:00发布于广西

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跑步10年，步频始终一直在160+，根本没用。

跑步10年，步频始终一直在160+，根本没用。

我跑步才一个月多点，可以跑180-190，其实开始听音乐不行，你就找那种纯节拍器的音乐听(只有步频的声音)跑个两三天你就差不多了。步频真的有用，170和180都感受不一样了。我170就容易膝盖不舒服了

我跑步才一个月多点，可以跑180-190，其实开始听音乐不行，你就找那种纯节拍器的音乐听(只有步频的声音)跑个两三天你就差不多了。步频真的有用，170和180都感受不一样了。我170就容易膝盖不舒服了

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女人太强大男人需躺平2024-06-18 17:10:13发布于上海

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我跑步才一个月多点，可以跑180-190，其实开始听音乐不行，你就找那种纯节拍器的音乐听(只有步频的声音)跑个两三天你就差不多了。步频真的有用，170和180都感受不一样了。我170就容易膝盖不舒服了

我跑步才一个月多点，可以跑180-190，其实开始听音乐不行，你就找那种纯节拍器的音乐听(只有步频的声音)跑个两三天你就差不多了。步频真的有用，170和180都感受不一样了。我170就容易膝盖不舒服了

人的反射神经不一样，所以因人而异。

人的反射神经不一样，所以因人而异。

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mofat2024-06-19 10:07:54发布于四川

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跟着高步频的人跑

跟着高步频的人跑

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Re：怎么提高步频阿，始终上不去！

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