关于大体重间歇跑的指导意见？各位兄弟指导一下课表啊！

跑间歇啥感觉，我还没有跑过间歇

不建议跑间歇，真心没必要。

华为健康有自动生成的课表，你这个半马配速应该间歇是4分15到4分35之间吧，3到4分钟一组，四到五组。不过100的月跑量应该用不着跑间歇吧，太少了。

还好 我就是想提高心肺 一周做一次间歇

大佬告诉我，半马没进120都没必要练间歇[吃瓜]

半马配速跟你差不多，课表的间歇差不多就这样了。

好的 那还是得练一下 以后踢球可以当钢炮了

那也不是这么说的

我想降心率，现在一直稳定630配速，心率150，去年160，最后2公里可以到170，跑了快两年降不下来，跑间歇可行吗

那是大佬条件好，普通人10KM能跑到50分，就可以上了，哈哈。

我感觉目前10KM50分水平，节奏跑的收益，会大于间歇跑。我基本就是一个月从53分-48分，跑了2-3次节奏跑，就搞定了。

兄弟，上次你也回复我关于节奏跑，我完全是跑步小白，也是感觉现在没有提升空间，慢跑都刚实现有氧，以前都是用快走代替慢跑的。后来看到间歇跑，也一直想试一下，因为我最大摄氧量很小，并且还会掉。

看到你几次回复我说节奏跑，这两天了解了一下，不知道具体应该怎么样跑？

比如说我最高心率较高（以前可以显示180+的平均心率和193-196的最高，现在基本是175+最高平均心率和188最高心率），跑5公里平均在160左右配速是6‘-6’20“左右，配速5’-5‘30”时平均心率在172-175，那我如果节奏跑，应该配速多少？

你这体重间歇不如来点乳酸阈跑

1.我认为你的华为运动手表心率不准。所以很难判定最大心率。
2.以你5KM的PB，也就是跑过最快的一次5KM的配速减去5-10S，跑一个7-10KM的节奏跑，就是那种刚好跑完，很累的那种。
3.如果以心率为例的话，我个人的状况是一开始跑的时候心率在150左右，然后跑到2-3KM的时候会在160左右，那个配速下就是我认为的节奏跑的配速，这个配速在5KM的时候心率基本170多了，最后的2-3KM基本都会在180多。我的最大心率大概在204左右。

个人建议多跑有氧，可以适当加长距离，初级跑者练有氧跑的性价比最高

120感觉要求有点高，我感觉半马130作为界限吧
或者10公里跑进40，就管上间歇了
还跑有氧肯定也没问题，但是效率会差一点，间歇不光提高速度，还能提高跑步经济性，改善跑姿，提高最大摄氧量

大体重跑啥间歇啊，随便跑跑得了，别追求那些没用的所谓的pb，对我们普通人来说一点用没有

间歇得跑操场，要找场地，一场间歇下来加上热身跑和拉伸放松差不多要两小时，够我跑一个25+的长距离了。对于我这种没什么时间的人来说，把时间转化为跑量还是最重要的，到目前为止，我还没练间歇[捂脸]

跑到后面想把自己捅死，却发现提不起刀。

适当增加跑量，比如加到150到180，调整饮食少喝酒，先把体重降下来再考虑跑间歇吧