间歇得跑操场，要找场地，一场间歇下来加上热身跑和拉伸放松差不多要两小时，够我跑一个25+的长距离了。对于我这种没什么时间的人来说，把时间转化为跑量还是最重要的，到目前为止，我还没练间歇[捂脸]

第一，你这个速度没必要间歇第二，想刺激心肺可以多跑跑LSD 法特莱克或者渐加速第三，跑间歇受伤风险大，得不偿失

我的间歇都是路跑[捂脸]

兄弟，上次你也回复我关于节奏跑，我完全是跑步小白，也是感觉现在没有提升空间，慢跑都刚实现有氧，以前都是用快走代替慢跑的。后来看到间歇跑，也一直想试一下，因为我最大摄氧量很小，并且还会掉。

看到你几次回复我说节奏跑，这两天了解了一下，不知道具体应该怎么样跑？

比如说我最高心率较高（以前可以显示180+的平均心率和193-196的最高，现在基本是175+最高平均心率和188最高心率），跑5公里平均在160左右配速是6‘-6’20“左右，配速5’-5‘30”时平均心率在172-175，那我如果节奏跑，应该配速多少？

先减重十斤再说吧，间歇配速跑不到三开头都没多大必要的……先练心肺，有氧跑配速进不了5分钟的，短板都是心肺，短板训练优先

减重比较难了

减重是最简单的事情，食量不增加，跑量上去了我不信减不下来……