兄弟们，我这算是低心率慢跑吗？

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虎扑JR2068360042(6级)楼主2024-06-23 09:45:39发布于河北

兄弟们，我这算是低心率慢跑吗？由虎扑JR2068360042 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

身高178，体重75，年龄28…为了控心率往下压配速太不爽了

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我是你秋哥啊2024-06-23 10:17:55发布于江苏

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步频心率都挺好的啊

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虎扑JR2068360042楼主2024-06-23 12:06:36发布于河北

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引用 @我是你秋哥啊发表的:

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步频心率都挺好的啊

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步频心率都挺好的啊

感谢老哥，那以后我就用这个心率拉距离了

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足球荒漠上的瞭望者2024-06-23 12:53:11发布于广东

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很好！每周跑一次40-60分钟的马拉松配速跑，顶一顶心肺功能。一段时间后，心率就容易降下来。

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虎扑JR2068360042楼主2024-06-23 16:40:28发布于河北

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引用 @足球荒漠上的瞭望者发表的:

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很好！每周跑一次40-60分钟的马拉松配速跑，顶一顶心肺功能。一段时间后，心率就容易降下来。

老哥，马拉松配速跑是什么意思？

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小将蒂尼212024-06-23 21:02:53发布于辽宁

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引用 @虎扑JR2068360042 发表的:

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老哥，马拉松配速跑是什么意思？

手表上有那个区间

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zhukov2024-06-23 23:20:55发布于安徽

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多跑一跑，心率慢慢就降下来了

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足球荒漠上的瞭望者2024-06-23 23:41:58发布于广东

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引用 @虎扑JR2068360042 发表的:

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老哥，马拉松配速跑是什么意思？

就是半马或全马比赛的配速。没参加过，就以十公里最好成绩慢个10-15秒就好。

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虎扑JR2068360042楼主2024-06-24 08:32:13发布于河北

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引用 @足球荒漠上的瞭望者发表的:

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就是半马或全马比赛的配速。没参加过，就以十公里最好成绩慢个10-15秒就好。

好的好的，谢谢老哥

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狂奔的橘猫汽车区版主2024-06-24 23:21:23发布于湖北

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兄弟我身材和心率以及配速都跟你差不多，但是我目前步频有点低，很难突破180，跑久了就会膝盖疼，很难受

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虎扑JR2068360042楼主2024-06-26 07:50:27发布于河北

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引用 @狂奔的橘猫发表的:

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兄弟我身材和心率以及配速都跟你差不多，但是我目前步频有点低，很难突破180，跑久了就会膝盖疼，很难受

[图片]

兄弟我身材和心率以及配速都跟你差不多，但是我目前步频有点低，很难突破180，跑久了就会膝盖疼，很难受

哥，我以前跟你一样，告诉你几个方法，亲测有效：1、把步幅放小，越小越好，拉高步频，不要管配速，把手表的节拍器打开，尽量跟着180的节拍器跑，一开始先别管心率，因为先开始拉高步频的话心率肯定会高一段时间，每次也别训练长，5、6公里即可，因为到后期身体疲惫的情况下就很难控制步频了，这样跑个三五次就能把步频拉上来，注意一定不要跑太长距离，后期会控制不住。2、膝盖疼的话就在休息日做保加利亚深蹲，先用徒手深蹲热身，每组做多次数，比如3*30或者4*30这样子；然后做徒手的保加利亚深蹲，4*12，如果一开始完成不了的话可以做多组数少次数，这么练不用一个月，膝盖疼立马缓解，我以前跑步，也是步幅大，伤了膝盖，导致跑到5km左右的时候膝盖会疼，现在已经恢复的差不多了。