怎么提高步频阿，始终上不去！-综合体育-跑步区-虎扑社区

社区 » 综合体育 » 跑步区 » 怎么提高步频阿，始终...

怎么提高步频阿，始终上不去！ 44回复/ 4亮3022 浏览

到第页GO

全部回帖

收起

马克龙拉三弦2024-06-19 16:27:57发布于上海

点灭只看此人举报21楼

引用 @满身刀疤发表的:

只看此人

练摆臂，摆臂频率上去了，腿跟着摆臂节奏就好了，但是初期建议练练间歇。试试400米180然后逐渐加距离。

一年之内不要练间歇，容易受伤！

亮了(0)

查看评论(1)

tmac8612159楼主2024-06-19 17:17:39发布于广东

点灭只看此人举报22楼

从一开始我就听着170节拍器跑的，还是没用。步频还是一直在160左右。等我再瘦个10斤跑了看看。

亮了(0)

远航深呼吸户外2024-06-20 08:06:16发布于天津

点灭只看此人举报23楼

引用 @女人太强大男人需躺平发表的:

只看此人

跑步10年，步频始终一直在160+，根本没用。

总有那么一些特殊的人

亮了(0)

查看评论(1)

OLALAYERS2024-06-20 09:21:34发布于重庆

点灭只看此人举报24楼

说明你在慢跑配速下160步频就是最高效的，配速与步频是成正比的，等你慢跑配速提高10%了，步频自然就接近180了……步频提升不用太刻意，减体重才是避免伤病的根本，步频提升是跑力提升的结果，不用强求

亮了(0)

OLALAYERS2024-06-20 09:27:49发布于重庆

点灭只看此人举报25楼

引用 @树先生的爷爷发表的:

只看此人

有卵用，要是听歌就能提高步频那世界上就没人低步频了

[图片]

有卵用，要是听歌就能提高步频那世界上就没人低步频了

只要配速没变，190以下的步频都是很容易练出来的，难练的是步幅……一个是习惯节奏问题，一个是能力问题

亮了(0)

查看评论(1)

女人太强大男人需躺平2024-06-20 17:05:30发布于上海

点灭只看此人举报26楼

引用 @远航深呼吸户外发表的:

只看此人

总有那么一些特殊的人

这是大多数人

亮了(0)

查看评论(1)

树先生的爷爷2024-06-21 09:21:00

点灭只看此人举报27楼

引用 @OLALAYERS 发表的:

只看此人

只要配速没变，190以下的步频都是很容易练出来的，难练的是步幅……一个是习惯节奏问题，一个是能力问题

我不信

亮了(0)

查看评论(1)

OLALAYERS2024-06-21 11:10:18发布于重庆

点灭只看此人举报28楼

引用 @树先生的爷爷发表的:

只看此人

我不信

除非是大长粗腿，就算是，只要速度不变快，180步频也轻松得很……只是从刻意维持到成为习惯需要坚持一段时间……

亮了(0)

用户06788961302024-06-21 11:31:36发布于广西

点灭只看此人举报29楼

引用 @马克龙拉三弦发表的:

只看此人

一年之内不要练间歇，容易受伤！

新手不能练间歇？我才跑一个月多点，刚刚想练间歇提高成绩

亮了(0)

达迦马2024-06-21 12:44:18发布于江西

点灭只看此人举报30楼

我跟你倒是不一样，快一点慢一点步频都差不多

亮了(0)

远航深呼吸户外2024-06-21 15:13:20发布于天津

点灭只看此人举报31楼

引用 @女人太强大男人需躺平发表的:

只看此人

这是大多数人

大多数人跑步十年步频一点不变,你可真会开玩笑

亮了(0)

查看评论(2)

ianmyy2024-06-21 15:31:16发布于江苏

点灭只看此人举报32楼

我步频200 步幅只有0.9

亮了(0)

tmac8612159楼主2024-06-21 18:09:24发布于广东

点灭只看此人举报33楼

我是大腿比较粗的，只有提配速，步频才会上去。这几天好点，从160左右，现在来到 165。再跑一段时间看看。

亮了(0)

女人太强大男人需躺平2024-06-21 18:42:00发布于上海

点灭只看此人举报34楼

引用 @远航深呼吸户外发表的:

只看此人

大多数人跑步十年步频一点不变,你可真会开玩笑

当然是这样子的（跑姿成型习惯后固定的），不然你以为的。😂😂😂😂

亮了(0)

女人太强大男人需躺平2024-06-21 21:32:04发布于上海

点灭只看此人举报35楼

引用 @远航深呼吸户外发表的:

只看此人

大多数人跑步十年步频一点不变,你可真会开玩笑

成年以后人的反射神经不会再有变化，步频就是在一个固定的数值范围内的。

亮了(0)

查看评论(1)

远航深呼吸户外2024-06-26 11:33:50发布于天津

点灭只看此人举报36楼

引用 @女人太强大男人需躺平发表的:

只看此人

成年以后人的反射神经不会再有变化，步频就是在一个固定的数值范围内的。

你这是扯蛋,你自己的理论罢了

亮了(0)

查看评论(2)

女人太强大男人需躺平2024-06-26 13:20:44发布于上海

点灭只看此人举报37楼

引用 @远航深呼吸户外发表的:

只看此人

你这是扯蛋,你自己的理论罢了

这不是我说的，我没有那个认知水平，专业教练说的。你去看，当一个跑者跑了一段时间后（脱离初跑者的范畴），他的平均步频是保持在一起个稳定的区间还是能继续提速的？这么简单的道理都不懂？？😂

亮了(0)

查看评论(1)

女人太强大男人需躺平2024-06-26 13:23:02发布于上海

点灭只看此人举报38楼

引用 @远航深呼吸户外发表的:

只看此人

你这是扯蛋,你自己的理论罢了

这是Nike黑马总教练（美国田协认证教练）陈金洋的原话，你认为你比他更跑步？你冼洗睡吧😴

亮了(0)

远航深呼吸户外2024-06-26 14:11:47发布于天津

点灭只看此人举报39楼

引用 @女人太强大男人需躺平发表的:

只看此人

看人一点文章你就断章取义可算记住这句话了,对你的理解能力我表示怀疑,

亮了(0)

查看评论(5)

女人太强大男人需躺平2024-06-26 14:33:46发布于上海

点灭只看此人举报40楼

引用 @远航深呼吸户外发表的:

只看此人

看人一点文章你就断章取义可算记住这句话了,对你的理解能力我表示怀疑,

看的不是文章，而是上他的理论课时有学员问如何提升步频，他解答的。拜托你不要再硬撑了，不懂就是不懂，你这种一知半解的人还真挺多的😂

亮了(0)

到第页GO

社区 » 综合体育 » 跑步区 » 怎么提高步频阿，始终...

Re：怎么提高步频阿，始终上不去！

虎扑游戏中心

他们的成就，由你来定！

NBA比赛精准预测，新户优惠

季后赛新玩法，来虎扑，与NBA英雄零距离接触

世界杯足球比赛精准预测，新户优惠

跑步区最热帖

[流言板]期待对决！吴艳妮、林雨薇、夏思凝均晋级女子100米栏决赛

49亮 521回复

淘宝上索康尼胜利21代购300+靠谱么？

2亮 18回复

[流言板]15岁陈妤颉晋级女子百米决赛，总成绩第一力压葛曼棋

50亮 124回复

老哥们，拼多多百亿补贴稳不稳

0亮 2回复

大佬们，新手求推荐一双入门级慢跑鞋，预算三四百

infinity react 4，飞马40，ua velociti elite感受

0亮 0回复

状态炸裂！15岁陈妤颉上演狂飙夺第一，比中国女飞人葛曼棋还要快

跑步区最新帖

[流言板]期待对决！吴艳妮、林雨薇、夏思凝均晋级女子100米栏决赛

infinity react 4，飞马40，ua velociti elite感受

太强了！中国飞人隋高飞100米连超4人逆转夺第一，后程发力太恐怖

17小时前

虎扑JR2体育心知晓

[流言板]15岁陈妤颉晋级女子百米决赛，总成绩第一力压葛曼棋

状态炸裂！15岁陈妤颉上演狂飙夺第一，比中国女飞人葛曼棋还要快

热门游戏-即点即玩

《NBA英雄》教练系统上线啦！我选好了，看看你的

NBA英雄