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中年大叔请教健身计划 23回复/ 7亮15832 浏览

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猴密欧2020-10-28 20:49:28发布于广东

点灭只看此人举报21楼

引用 @kumoterasu 发表的:

只看此人

先检测一下自己有没有明显的功能性问题https://b23.tv/xnIT0W https://b23.tv/OPB1Q8参考这两个视频，有的话先解决了。然后再说训练计划，一周三天可以背胸腿各一天，或者腿推拉计划减一半量来做。具体腿推拉网上有很多模板，找一个把一周的量分到两周就行。

先检测一下自己有没有明显的功能性问题
https://b23.tv/xnIT0W
https://b23.tv/OPB1Q8
参考这两个视频，有的话先解决了。
然后再说训练计划，一周三天可以背胸腿各一天，或者腿推拉计划减一半量来做。具体腿推拉网上有很多模板，找一个把一周的量分到两周就行。

码住

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sainyours2024-10-23 09:27:09发布于广东

点灭只看此人举报22楼

引用 @kumoterasu 发表的:

只看此人

先检测一下自己有没有明显的功能性问题
https://b23.tv/xnIT0W
https://b23.tv/OPB1Q8
参考这两个视频，有的话先解决了。
然后再说训练计划，一周三天可以背胸腿各一天，或者腿推拉计划减一半量来做。具体腿推拉网上有很多模板，找一个把一周的量分到两周就行。

码住

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暴走萝莉凯里欧文2024-10-23 16:28:54发布于广东

点灭只看此人举报23楼

引用 @弱为次鸡2007 发表的:

只看此人

这先得控制饮食

真的，一份炒粉一晚有氧白跑

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卡卡saber2024-10-23 16:51:10发布于广东

点灭只看此人举报24楼

请一个靠谱的教练上几节课把动作做正确保证睡眠多喝水饮食简单点

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Re：中年大叔请教健身计划

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