篮球专项训练和力量训练时间怎么分配由国服小钢炮 发表在实战篮球区 https://bbs.hupu.com/549
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篮球专项训练和力量训练时间怎么分配
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
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然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
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内线还是外线？
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
内线还是外线？
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三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
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三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
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be_legendary布克2020-04-23 08:25:42
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但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
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老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
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再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
矮壮外线都可以随便补扣了么，也忒牛逼了
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内线还是外线？
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
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三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
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内线还是外线？
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臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
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内线还是外线？
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
内线还是外线？
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
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三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
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感谢我打外线的
感谢我打外线的
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内线还是外线？
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
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内线还是外线？
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
深蹲和硬拉是安排在同一个训练日吗大佬，像卧推和拉力动作有没有必要练习
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深蹲和硬拉是安排在同一个训练日吗大佬，像卧推和拉力动作有没有必要练习
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卧推不建议多练，意义不大的，还影响手感，拉力同理，篮球场上需要往怀里拉的场景几乎没有，唯一就是争夺球权，三角就是这个作用
深蹲硬拉可以放一起，因为不是练力量举的，不会冲极限，当然，分开更好，就看你有多少时间
深蹲硬拉可以放一起，因为不是练力量举的，不会冲极限，当然，分开更好，就看你有多少时间
卧推不建议多练，意义不大的，还影响手感，拉力同理，篮球场上需要往怀里拉的场景几乎没有，唯一就是争夺球权，三角就是这个作用
深蹲硬拉可以放一起，因为不是练力量举的，不会冲极限，当然，分开更好，就看你有多少时间
深蹲硬拉可以放一起，因为不是练力量举的，不会冲极限，当然，分开更好，就看你有多少时间
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😂
😂
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
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后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
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后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
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卧推不建议多练，意义不大的，还影响手感，拉力同理，篮球场上需要往怀里拉的场景几乎没有，唯一就是争夺球权，三角就是这个作用
深蹲硬拉可以放一起，因为不是练力量举的，不会冲极限，当然，分开更好，就看你有多少时间
卧推不建议多练，意义不大的，还影响手感，拉力同理，篮球场上需要往怀里拉的场景几乎没有，唯一就是争夺球权，三角就是这个作用
深蹲硬拉可以放一起，因为不是练力量举的，不会冲极限，当然，分开更好，就看你有多少时间
深蹲硬拉可以放一起，因为不是练力量举的，不会冲极限，当然，分开更好，就看你有多少时间
一周可以练五天时间，请教下训练该如何安排。因为之前一直是五分化训练。。
一周可以练五天时间，请教下训练该如何安排。因为之前一直是五分化训练。。
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
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再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
这才是干货
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
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再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
老哥牛笔👍🏻
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be_legendary布克2020-04-23 08:25:42
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
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后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
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再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
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后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
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RobustChen2020-04-23 08:29:01
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
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但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
老铁牛逼哄哄
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
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但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
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这个不错。
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
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再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
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后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
矮壮外线都可以随便补扣了么，也忒牛逼了
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我和老哥的极限力量差不多，爆发力不行，以前是大胖子现在155，高速蹬起是半蹲还是全蹲，另外其实高翻也挺有用的
我和老哥的极限力量差不多，爆发力不行，以前是大胖子现在155，高速蹬起是半蹲还是全蹲，另外其实高翻也挺有用的
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chanigewei2020-04-23 08:50:49
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
矮壮内线随便补扣的，不可能被你这点力量弹飞，吹牛没谱了哥们
矮壮内线随便补扣的，不可能被你这点力量弹飞，吹牛没谱了哥们
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kevin21sun2020-04-23 08:53:52
高翻 硬拉 深蹲 推举 臀桥 箭步蹲 利用龙门架练习核心力量
高翻 硬拉 深蹲 推举 臀桥 箭步蹲 利用龙门架练习核心力量
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Re：篮球专项训练和力量训练时间怎么分配
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一段原地乱运球视频如上，请jr指教一下运球速率怎么提升，然后就是运球节奏变化和高低运球变化，最后半场实战中运球如何提升。本人一对一单挑的时候运球突破都是比较稳的，但是一到半场运球就很不利索，整不明白了
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有没有大佬能指点下我的投篮，个人不太会运球。
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篮球真的是打多了就能打好吗？
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文班亚马24赛季马刺官方高光集锦.
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身高183，臂展190，肩宽40，但站立摸高只有230，是我测得不对么
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JRs们我又来了 去年发过一次半场的 今年来个全场的 各位彦祖看看 如果全场水平发挥满分为10分的话 我这水平有没有6-7分
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男篮谁当教练都会被喷，除非赢比赛
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虎扑JR1714450022
有没有大佬能指点下我的投篮，个人不太会运球。
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hamsen_zg
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虎扑JR1714450022
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虎扑JR1714450022
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1天前
虎扑JR1237927024
半年没打过球了 感觉跳也跳不起来 做啥都是慢动作
1天前
爱mayu的鸭血粉丝
欢迎来到尼克斯！布里奇斯精彩集锦
1天前
虎扑JR1714450022
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