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引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
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不影响，但是这个重量怕是跳不起来，浅蹲小重量跳即可
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好的，多谢多谢
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
老哥那上肢还如何训练
老哥那上肢还如何训练
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
这才像真的练身体的，外面一大堆什么这个练核心力量那个核心力量的根本就没搞明白核心力量是建立在下肢力量的基础上的，什么卷腹平板支撑对核心力量的提升小的可怜，真的有用的还得是深蹲硬拉高翻，我是没去参加院队选拔，我们学校一个院队的中锋在学校健身房天天就是tmd卷腹悬垂提腿，还自我感觉身体素质核心力量爆炸，和我们班一起上体育课打比赛在内线他一个一米九的被我一个一米八88.5kg深蹲180kg硬拉200kg卧推110kg的矮壮内线顶的怀疑人生
这才像真的练身体的，外面一大堆什么这个练核心力量那个核心力量的根本就没搞明白核心力量是建立在下肢力量的基础上的，什么卷腹平板支撑对核心力量的提升小的可怜，真的有用的还得是深蹲硬拉高翻，我是没去参加院队选拔，我们学校一个院队的中锋在学校健身房天天就是tmd卷腹悬垂提腿，还自我感觉身体素质核心力量爆炸，和我们班一起上体育课打比赛在内线他一个一米九的被我一个一米八88.5kg深蹲180kg硬拉200kg卧推110kg的矮壮内线顶的怀疑人生
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引用 @be_legendary布克 发表的:
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老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
cy
cy
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引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
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内线还是外线？
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
内线还是外线？
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
首先说通用的，三角肌，臀大肌，股二头肌，股四头肌，竖脊肌，脚踝是通用的核心力量区
三角肌主要用于球权争夺，比如抢篮板，争抢地板球之类的，训练方式是小重量的哑铃平举20*5
臀大肌和股二头肌主要用于突破和地面抢位，训练方式就是深蹲和硬拉，5*5。臀大肌的作用非常明显的体现在第一步的启动速度和力量，股二头肌的作用非常明显的体现在最后上篮那一步，股二头肌不行，起的那一下会脚软，过了30岁的JR会深有体会
股四头主要用于强化垂直弹跳，浅蹲8*8
竖脊肌主要用于保持上半身对抗下的稳定性，硬拉，跟股二头肌一起就练了。竖脊肌不发达的内线，容易被对面硬起也容易被外线强突成功，竖脊肌不发达的外线，突破后空中无法稳定姿态，基本上不进去
Cy
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
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cy健身与篮球
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我深蹲都150kg了，也扛不住100kg的人啊……夸张了吧
我深蹲都150kg了，也扛不住100kg的人啊……
夸张了吧
夸张了吧
你们说的这个190，100kg对手水平不一样。我身高193，体重85kg的时候深蹲才70kg，但是可以顶190，110kg而且能扣篮的内线，因为他脚步太差。另外我那时候骨架挺大，有点像邓肯那种体型
你们说的这个190，100kg对手水平不一样。我身高193，体重85kg的时候深蹲才70kg，但是可以顶190，110kg而且能扣篮的内线，因为他脚步太差。另外我那时候骨架挺大，有点像邓肯那种体型
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我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
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十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
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Re：篮球专项训练和力量训练时间怎么分配
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