全部回帖
收起
yonghengai2020-04-23 10:09:57
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
能补扣的矮壮外线不至于怕一个只有185的内线吧？
能补扣的矮壮外线不至于怕一个只有185的内线吧？
亮了(2)
回复
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
在线求那本篮球奇书
在线求那本篮球奇书
亮了(0)
回复
虎扑JR15962799192020-04-23 10:47:15
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
亮了(0)
回复
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
专业mark
专业mark
亮了(0)
回复
引用 @be_legendary布克 发表的:
只看此人
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
插眼
插眼
亮了(0)
回复
引用 @be_legendary布克 发表的:
只看此人
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
插眼
插眼
亮了(0)
回复
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
nb
nb
亮了(0)
回复
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
不懂就问，你那个高速蹬起是怎么个训练，一周几次一次几组一组几个啊？
不懂就问，你那个高速蹬起是怎么个训练，一周几次一次几组一组几个啊？
亮了(0)
回复
查看评论(1)
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
插眼
插眼
亮了(0)
回复
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
牛逼，大佬，为你点赞
牛逼，大佬，为你点赞
亮了(0)
回复
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
这就叫专业啊，兄弟
这就叫专业啊，兄弟
亮了(0)
回复
引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
只看此人
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
我说下自己力量训练对打球的作用的摸索
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
十年前开始练力量，一开始是因为在大学校队打内线体重不足只有160斤，扛不住那些动不动200斤的内线，当时发现主要是站不住位置，请教了学校的体育老师，开始练深蹲，练了三个月深蹲，从60KG,蹲到了100KG，此时力量已经足可以面对100KG,195的内线牢牢站住位置了，
但是对抗中容易双臂下压，侵犯圆柱体，后来听了张卫平说邓肯可以一直高举高打就是因为核心力量好，对抗中不需要放下胳膊增强对抗。所以开始练核心，方法就是硬拉，深蹲依然没放，硬拉从100KG三个月拉到140KG,比赛的时候外校一个矮壮外线，一路秀身体，撞得我们的外线东倒西歪，还动不动冲抢篮板，补扣啥的。突进来，看见我补防，想找个对抗上篮，撞我身上直接弹飞，整场比赛看见我就躲，嘴里一直念叨着太硬了。
再后来大学毕业了，打野球开始追求快感，本来也就185的身高，打内线也不是很够，就开始练突破，发现不管假动作练得多熟练，就是过不去，后来问旁观的朋友原因，朋友说我启动太慢，就算晃开了人，也只能凭身体撞进去，那玩意不能叫突破。
然后开始读专业的篮球书，书里说是臀大肌决定启动速度，其次是脚踝力量，脚踝力量我就是浅蹲起的时候跳一下，基本解决了，臀大肌我力量够，但是训练的不是速度力量，所以深蹲改为高速瞪起，不冲极限，极限120KG，只蹲80KG,但是用爆发力做，效果很不错，感觉原地垂直弹跳半年后多了十公分，启动速度也快多了
后面又根据实际需求摸索了很多训练，但是效果最大的，就是这前三个
你这身高体重和深蹲硬拉数据和我几乎一模一样……我都怀疑你是我小号🐶
你这身高体重和深蹲硬拉数据和我几乎一模一样……我都怀疑你是我小号🐶
亮了(0)
回复
引用 @be_legendary布克 发表的:
只看此人
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
插眼
插眼
亮了(0)
回复
reecejames692020-04-23 14:33:45
引用 @be_legendary布克 发表的:
只看此人
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
老哥儿，我想问一下那个篮球书的名字
亮了(2)
回复
Re：篮球专项训练和力量训练时间怎么分配
虎扑游戏中心
实战篮球区最热帖
篮球真的是打多了就能打好吗？
4亮 15回复
分享和朋友一对一（路人水平勿喷）
2亮 2回复
后卫基础教学（新手运球结合脚步训练）
0亮 1回复
身高183，臂展190，肩宽40，但站立摸高只有230，是我测得不对么
5亮 42回复
打球第一次手指骨折
3亮 14回复
印第安纳步行者23-24赛季高光时刻！
0亮 0回复
布里奇斯23-24赛季个人高光时刻！
0亮 0回复
沧州南川楼附近哪有球场呢？
0亮 0回复
詹韦连线，盖地劈天！！！热火时期詹韦连线集锦
0亮 0回复
被人肘击
1亮 6回复
实战篮球区最新帖
分享和朋友一对一（路人水平勿喷）
5小时前
Horden安Sir
印第安纳步行者23-24赛季高光时刻！
7小时前
虎扑JR1714450022
布里奇斯23-24赛季个人高光时刻！
7小时前
虎扑JR1714450022
沧州南川楼附近哪有球场呢？
8小时前
虎扑JR1629625743
詹韦连线，盖地劈天！！！热火时期詹韦连线集锦
8小时前
虎扑JR1714450022
投篮交流
9小时前
喂饱小公举
夏天打球要大口喝水
11小时前
小杨不解
NBA23-24赛季精彩扣篮集锦
18小时前
虎扑JR1714450022
8投2突，实在学不会上篮脚步，
19小时前
牛爷爷与张小丽
Jrs们距离上次打球有多久了
20小时前
中方黑芝麻糊
上海匡慧网络科技有限公司 沪B2-20211235 沪ICP备2021021198号-6 Copyright ©2021 KUANGHUI All Rights Reserved. 匡慧公司 版权所有