老哥们，腿围挺粗但是深蹲特别垃圾怎么破

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虎扑JR2068360042(6级)楼主2024-05-02 13:59:43发布于河北

老哥们，腿围挺粗但是深蹲特别垃圾怎么破由虎扑JR2068360042 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

小弟我178cm,75kg，体脂虽然不低，但是也没有到体脂怪那种程度（腰围82cm），体脂大概20-22，腿围58cm，但是深蹲只有70kg（没错，蹲了两年只能70kg蹲2个，还不如很多小白一上手蹲的多，平时都是60kg做5*5），也是邪门了，原本以为是动作问题，但是找人帮我看了看，除了偶尔飞肘，也没别的问题了……而且每次练腿，恢复的都特别慢，比如我练腿就两个动作：深蹲5*5＋保加利亚蹲3*8，但是练完腿得疼四五天……有老哥能指导一下吗……

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虎扑JR15557668502024-05-02 14:32:53发布于重庆

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首先你体脂20腰围82有点神奇
我181体脂大概15腰围84
然后力量表现这个真的看人
我骨头很细（手腕脚腕很细）
力量表现就很差我深蹲没蹲超过100kg
但我体型是这样股四头肌是分瓣的状态

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林ping2024-05-02 14:41:58发布于广西

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吃薄荷糖调理身材

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虎扑JR2068360042楼主2024-05-02 16:49:11发布于河北

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引用 @虎扑JR1555766850 发表的:

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首先你体脂20腰围82有点神奇我181体脂大概15腰围84然后力量表现这个真的看人我骨头很细（手腕脚腕很细）力量表现就很差我深蹲没蹲超过100kg但我体型是这样股四头肌是分瓣的状态

[图片]

老哥你这练得也太好了，我体脂是估摸出来的，可能不太准确，老哥你看我别的帖子，就是说自己没肩的那个帖子，有一张照片，是最近的状态。我也是骨架小，我手腕跟一般小女生的手腕一般细……而且热衷于有氧，撸铁前跑过五六年的步……不知道腿粗是不是和这个有关……

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虎扑JR2068360042楼主2024-05-02 16:50:08发布于河北

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引用 @虎扑JR1555766850 发表的:

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首先你体脂20腰围82有点神奇我181体脂大概15腰围84然后力量表现这个真的看人我骨头很细（手腕脚腕很细）力量表现就很差我深蹲没蹲超过100kg但我体型是这样股四头肌是分瓣的状态

[图片]

老哥，顺便问一句，你这肩练得也太好了，哑铃推肩你一般上多大重量呀？

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虎扑JR15557668502024-05-02 17:10:36发布于重庆

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引用 @虎扑JR2068360042 发表的:

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老哥，顺便问一句，你这肩练得也太好了，哑铃推肩你一般上多大重量呀？

推肩一般就20-24做组吧但我肩很少单独练……
你如果骨架细的话应该和我一样力量表现也不太好
但是因为我是健美爱好者所以无所谓力量大小啦
（我的意思就是如果对绝对力量没有要求的话不用去焦虑这个想要练出好看的体型并不一定要多大的力量）

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金戈198x2024-05-02 18:31:23发布于上海

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估计你核心差，可以试试泽奇深蹲加强下核心。

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ckjckjckj62024-05-02 18:50:29发布于浙江

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腿围是发力状态吗

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虎扑JR2068360042楼主2024-05-02 18:56:31发布于河北

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引用 @ckjckjckj6 发表的:

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腿围是发力状态吗

不是的老哥，就是早起时的放松状态

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虎扑JR2068360042楼主2024-05-02 18:59:37发布于河北

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引用 @虎扑JR1555766850 发表的:

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推肩一般就20-24做组吧但我肩很少单独练……你如果骨架细的话应该和我一样力量表现也不太好但是因为我是健美爱好者所以无所谓力量大小啦（我的意思就是如果对绝对力量没有要求的话不用去焦虑这个想要练出好看的体型并不一定要多大的力量）

[图片]

啊老哥你不单独练肩的吗……那你这天赋也太好了，我卧推最大重量可以推75kg1个，按说肩膀再差也会稍微有点点痕迹吧，但是我肩膀跟没练过一样……你看我图片里的肩膀，细的一批……我运动表现确实差，不过有氧耐力挺好的，肺活量大，静息心率特别低。

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虎扑JR2068360042楼主2024-05-02 19:00:49发布于河北

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引用 @虎扑JR1555766850 发表的:

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推肩一般就20-24做组吧但我肩很少单独练……你如果骨架细的话应该和我一样力量表现也不太好但是因为我是健美爱好者所以无所谓力量大小啦（我的意思就是如果对绝对力量没有要求的话不用去焦虑这个想要练出好看的体型并不一定要多大的力量）

[图片]

顺便问一句老哥你体重多少啊？

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西拉法耶的锅炉工2024-05-02 19:12:15发布于山东

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体脂20-22也不能算低了，所以腿围可能还不是真实水平。

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虎扑JR2068360042楼主2024-05-02 19:23:04发布于河北

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引用 @西拉法耶的锅炉工发表的:

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体脂20-22也不能算低了，所以腿围可能还不是真实水平。

老哥你看一下我楼上的图片，体脂大概在22左右吧

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虎扑JR15557668502024-05-02 19:30:34发布于重庆

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引用 @虎扑JR2068360042 发表的:

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[图片]

我两个问题一起回了吧。我早净77kg
我不单独练肩的意思是我没有一天单独练肩
因为我是推拉腿三分化中束后束肯定会练
前束因为推类会练到很少单独练一周可能最多3组推肩吧
三角肌这个我觉得和体脂关系比较大我之前体脂20+的时候三角肌也不明显肩部训练痕迹得体脂低一点
我跟你一样也是耐力表现好那我估计咱们这种骨头细的都是力量表现不太行

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虎扑JR2068360042楼主2024-05-02 19:34:38发布于河北

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引用 @虎扑JR1555766850 发表的:

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我两个问题一起回了吧。我早净77kg我不单独练肩的意思是我没有一天单独练肩因为我是推拉腿三分化中束后束肯定会练前束因为推类会练到很少单独练一周可能最多3组推肩吧三角肌这个我觉得和体脂关系比较大我之前体脂20+的时候三角肌也不明显肩部训练痕迹得体脂低一点我跟你一样也是耐力表现好那我估计咱们这种骨头细的都是力量表现不太行

[图片]

感谢老哥耐心解答，哈哈哈哈，骨架小的基本都是天生马拉松圣体。你卧推能推多少啊老哥？

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虎扑JR15557668502024-05-02 19:55:14发布于重庆

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引用 @虎扑JR2068360042 发表的:

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感谢老哥耐心解答，哈哈哈哈，骨架小的基本都是天生马拉松圣体。你卧推能推多少啊老哥？

我没测过1rm 但我75kg最多推5个我估计可能极限85-90吧