这水平全马能破4吗？求助各位大佬～

我觉得没问题，起码35也没有掉速，而且你能压住自己的速度，这很重要。
上周无锡，我就是没压住速度，后半程崩的老惨了，几乎走了20公里。

不是泼冷水啊，你跑35km的配速都没到530，全马破4很难很难的。我觉得起码你要把35km用时压到315，给后面7km多留45分钟，因为你不知道啥时候会崩…
全马跑到后面崩掉，绝大多数都是肌肉力量不足导致抽筋。一抽筋，这配速就是7-8分的水平，甚至只能走完了。
感觉你把目标定在415，6分配跑完全程比较合理，当天状态好再想着破4。

有点难。我第一次破4的时候359，跑了30KM配速526，均心只有154。你这配速提高心率更高了。全马还得至少多跑个500米。建议周二周三跑一些强度。平常搞搞力量训练

遭那罪干啥

清明假期再来一次长距离，别指望提速让你突飞猛进了，堆跑量，估计你平时跑量也不多，赛前一个礼拜再降强度减跑量就行了

加油，慢慢来，不着急

问题不大，再练练呗

看心率心肺没问题，可以再往上顶顶平均到160多，能否破四看你腿不出状况就没问题

全马越到后面考验越大，首次跑马最好保守一些

多大年龄，看你心率应该没尽全力。我全马336，心率165

他这心率明显是平常慢跑还有余力，比赛心率顶上去速度就上来了

如果是跑10km，我觉得没问题，心率顶到170，配速能快个20秒。但跑全马，到最后崩掉都是因为没力气了，而不是心肺炸了。而且全马的平均心率最多也就160了吧？170顶4个小时，人要挂了。

170又不高，看年纪，对中年人算高了，二三十岁根本不高。

看人啊，有人最大心率低，有人高，180的也不是很少见

轻松破4，比赛补给兴奋度不一样

大神全马心率不低的，只是别人不用顶四小时，顶两个多小时就行了

180确实不少见，我自己跑10km甚至半马都会飙到180。但这里不是在讨论全马破4吗？无论多年轻的人，也不可能180心率顶4个小时吧？

我说的不是最大心率180，最大心率180算是低的那种。我就是想表达，全马平均心率到180，至少接近，比如≥177这种，并不是少见的情况，绝不是什么全马最多160，170就要挂了。所以我说要看人，对于低心率人群，可能160均心率就难受了，高心率人群来说，175也没什么感觉，短板不会出在心肺难受上。如果楼主的最大心率高，那就是还有余量，破4完全有可能。要看他能力，重点不在心率上

非常困难，心率平均154，说明大概率20km之后心率已经上升到165以上了，再往后想把配速提到530并稳定下来，基本不现实，另外一场全马下来，实际跑动距离43km是很正常的

我想提醒你，你需要跑的不是匀速长距离，应该加入渐进式的长距离，比如前半程目标配速+70分秒，后半程目标配速+30秒，还有要加入MP目标马拉松配速的长距离，比如35公里前15公里热身MP+80s的配速，比如，然后紧跟着的20公里是mp马拉松配速，这样去模拟全🐎的最后20公里，增强速耐的能力………当然你的计划也必须有一些间歇跑interval之类的，你可以看看别人是怎么跑的，网上有很多这种的东西