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各位大佬我这种情况能否跑全马？

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2745694278(82级)楼主2019-10-17 20:23:26发布于广东
各位大佬我这种情况能否跑全马？由2745694278 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

本人一年前开始比较规律的跑步，跑步习惯大概就是2天一跑，偶尔间隔那天跑跑3-5km慢跑。最近两个月10km很轻松，最快成绩46分多。大部份都是48-50左右。平时训练最长跑过16km，配速5分10。这一年参加国两次半马，一次1小时58，一次1小时52。期间有去喝水区喝水停过总共大概2-3分钟吧。别的时间一直都在跑没停顿。目前这两个月每周跑量在40-50左右。请问各位大佬我这种情况跑全马会不会很困难？我期望是不抽筋就行，跑不动走走跑跑也能坚持下来就行，成绩最好4小时20以内吧。由于我没有过25km以上的跑步经历，也不太知道30km以后会不会如有些人所说开始抽筋想放弃。上个最近跑德10km防水吧

本人一年前开始比较规律的跑步，跑步习惯大概就是2天一跑，偶尔间隔那天跑跑3-5km慢跑。最近两个月10km很轻松，最快成绩46分多。大部份都是48-50左右。平时训练最长跑过16km，配速5分10。这一年参加国两次半马，一次1小时58，一次1小时52。期间有去喝水区喝水停过总共大概2-3分钟吧。别的时间一直都在跑没停顿。目前这两个月每周跑量在40-50左右。请问各位大佬我这种情况跑全马会不会很困难？我期望是不抽筋就行，跑不动走走跑跑也能坚持下来就行，成绩最好4小时20以内吧。由于我没有过25km以上的跑步经历，也不太知道30km以后会不会如有些人所说开始抽筋想放弃。上个最近跑德10km防水吧

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对了，心率的话最近这个月跑的这些10km，大概心率能稳定在165-170左右

对了，心率的话最近这个月跑的这些10km，大概心率能稳定在165-170左右

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全马要想跑的不辛苦长距离要拉到30+吧，楼主已经跑过几次半马了，可以每月拉一次30的长距离，跑步何必跑的辛苦，身体准备好了再去跑不好么。
全马要想跑的不辛苦长距离要拉到30+吧，楼主已经跑过几次半马了，可以每月拉一次30的长距离，跑步何必跑的辛苦，身体准备好了再去跑不好么。
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全马要想跑的不辛苦长距离要拉到30+吧，楼主已经跑过几次半马了，可以每月拉一次30的长距离，跑步何必跑的辛苦，身体准备好了再去跑不好么。
全马要想跑的不辛苦长距离要拉到30+吧，楼主已经跑过几次半马了，可以每月拉一次30的长距离，跑步何必跑的辛苦，身体准备好了再去跑不好么。

30+大概得跑至少三个多小时吧，其实也是时间不太允许，毕竟平时只有晚上才有空，7点多开始跑也得跑到10点多。估计只有周末可以跑跑，但是一周才拉一次30+也能全马不太困难嚒？

30+大概得跑至少三个多小时吧，其实也是时间不太允许，毕竟平时只有晚上才有空，7点多开始跑也得跑到10点多。估计只有周末可以跑跑，但是一周才拉一次30+也能全马不太困难嚒？

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30+大概得跑至少三个多小时吧，其实也是时间不太允许，毕竟平时只有晚上才有空，7点多开始跑也得跑到10点多。估计只有周末可以跑跑，但是一周才拉一次30+也能全马不太困难嚒？

30+大概得跑至少三个多小时吧，其实也是时间不太允许，毕竟平时只有晚上才有空，7点多开始跑也得跑到10点多。估计只有周末可以跑跑，但是一周才拉一次30+也能全马不太困难嚒？

长距离可以两周一次，一般周日早上拉长距离（起床时间可以跟马拉松赛事一样适应比赛节奏），最好跟跑友约着一起，有氧慢跑就行，你现在练习16K，下次跑一个18K的，下个月半马，在下个月25K，三个月就可以跑到30了，长距离拉到30全马跑起来就不会很辛苦。——我自己没跑过，长距离只跑半马每月一次，冬训也想拉拉30的长距离。
长距离可以两周一次，一般周日早上拉长距离（起床时间可以跟马拉松赛事一样适应比赛节奏），最好跟跑友约着一起，有氧慢跑就行，你现在练习16K，下次跑一个18K的，下个月半马，在下个月25K，三个月就可以跑到30了，长距离拉到30全马跑起来就不会很辛苦。——我自己没跑过，长距离只跑半马每月一次，冬训也想拉拉30的长距离。
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30+大概得跑至少三个多小时吧，其实也是时间不太允许，毕竟平时只有晚上才有空，7点多开始跑也得跑到10点多。估计只有周末可以跑跑，但是一周才拉一次30+也能全马不太困难嚒？

30+大概得跑至少三个多小时吧，其实也是时间不太允许，毕竟平时只有晚上才有空，7点多开始跑也得跑到10点多。估计只有周末可以跑跑，但是一周才拉一次30+也能全马不太困难嚒？

周末早上五点多起床跑，跑完不耽误回家做早饭。：）
平时就跑到10K就行。
周末早上五点多起床跑，跑完不耽误回家做早饭。：）
平时就跑到10K就行。
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周末早上五点多起床跑，跑完不耽误回家做早饭。：） 平时就跑到10K就行。
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好的谢谢大佬

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420以内没问题。拉一两个长距离，进400都可以。
420以内没问题。拉一两个长距离，进400都可以。
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好的谢谢大佬

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互相交流，我也是摸索着跑，全马的话长距离最理想状态是拉到35K，再多就没有必要了。

互相交流，我也是摸索着跑，全马的话长距离最理想状态是拉到35K，再多就没有必要了。

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420以内没问题。拉一两个长距离，进400都可以。
420以内没问题。拉一两个长距离，进400都可以。

主要还是我连25km以上都没跑过，随意也不知道30以后会不会像有些人说的开始筋疲力尽抽筋想放弃啥的

主要还是我连25km以上都没跑过，随意也不知道30以后会不会像有些人说的开始筋疲力尽抽筋想放弃啥的

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互相交流，我也是摸索着跑，全马的话长距离最理想状态是拉到35K，再多就没有必要了。

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那我还是多练练，比赛就还是报半马吧，目前个人觉得半马跑起来应该很轻松了，平时训练15km不激进跑也是很轻松不会有之前那种跑到后面上气不接下气那种感觉了

那我还是多练练，比赛就还是报半马吧，目前个人觉得半马跑起来应该很轻松了，平时训练15km不激进跑也是很轻松不会有之前那种跑到后面上气不接下气那种感觉了

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那我还是多练练，比赛就还是报半马吧，目前个人觉得半马跑起来应该很轻松了，平时训练15km不激进跑也是很轻松不会有之前那种跑到后面上气不接下气那种感觉了

那我还是多练练，比赛就还是报半马吧，目前个人觉得半马跑起来应该很轻松了，平时训练15km不激进跑也是很轻松不会有之前那种跑到后面上气不接下气那种感觉了

咱俩跑的差不多我也跑了一年，全马早晚要跑的，但不用那么急，业余跑友健康第一位，不要为了跑全马而勉强参赛，等自己各方面准备好了跑量上来了舒舒服服的跑一个轻松完赛多好。
冬天冬训加加跑量开春就可以参赛了。
咱俩跑的差不多我也跑了一年，全马早晚要跑的，但不用那么急，业余跑友健康第一位，不要为了跑全马而勉强参赛，等自己各方面准备好了跑量上来了舒舒服服的跑一个轻松完赛多好。
冬天冬训加加跑量开春就可以参赛了。
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跑量不够 外加没有跑过30+的lsd 预测30-35之间会撞墙（除非天赋异禀），争取最后10k跑跑走走5小时内完赛

跑量不够 外加没有跑过30+的lsd 预测30-35之间会撞墙（除非天赋异禀），争取最后10k跑跑走走5小时内完赛

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差跑量 这速度跑上来没问题的

差跑量 这速度跑上来没问题的

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没问题
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和我首马前差不多，没拉过长距离，赛前最后一星期拉了个25KM，首马409。我10K成绩没你好，半马强点。还是建议赛前拉个长距离，因为最后几公里真的很艰难，避免抽筋只能跑一段走一段。

和我首马前差不多，没拉过长距离，赛前最后一星期拉了个25KM，首马409。我10K成绩没你好，半马强点。还是建议赛前拉个长距离，因为最后几公里真的很艰难，避免抽筋只能跑一段走一段。

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全马要想跑的不辛苦长距离要拉到30+吧，楼主已经跑过几次半马了，可以每月拉一次30的长距离，跑步何必跑的辛苦，身体准备好了再去跑不好么。
全马要想跑的不辛苦长距离要拉到30+吧，楼主已经跑过几次半马了，可以每月拉一次30的长距离，跑步何必跑的辛苦，身体准备好了再去跑不好么。

我试过30左右的，大约2小时30分钟左右

我试过30左右的，大约2小时30分钟左右

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首马安全完赛就好，你连半马都没跑过就想4个半小时完成，有点天真。全马真正困难的是32公里以后，你可以先试试跑了21，隔一周再跑个30，如果跑30公里配速能在6分钟才可能破4个半小时

首马安全完赛就好，你连半马都没跑过就想4个半小时完成，有点天真。全马真正困难的是32公里以后，你可以先试试跑了21，隔一周再跑个30，如果跑30公里配速能在6分钟才可能破4个半小时

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首马安全完赛就好，你连半马都没跑过就想4个半小时完成，有点天真。全马真正困难的是32公里以后，你可以先试试跑了21，隔一周再跑个30，如果跑30公里配速能在6分钟才可能破4个半小时

首马安全完赛就好，你连半马都没跑过就想4个半小时完成，有点天真。全马真正困难的是32公里以后，你可以先试试跑了21，隔一周再跑个30，如果跑30公里配速能在6分钟才可能破4个半小时

看错了，半马你跑过了，但月跑量太少了，至少150公里，30公里的拉练必不可少

看错了，半马你跑过了，但月跑量太少了，至少150公里，30公里的拉练必不可少

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你这水平完赛全马没问题了，大不了比赛前半程收着点好了，半马能进两小时底子不错了，就是第一次安全点不用太急着出成绩，应该在四小时半以内有希望完赛的。拉LSD一两次的效果没有说得那么强，无非是可以让自己更有准备些，总之悠着点跑注意心率别太拼命就是，实在不行也可以走走。
你这水平完赛全马没问题了，大不了比赛前半程收着点好了，半马能进两小时底子不错了，就是第一次安全点不用太急着出成绩，应该在四小时半以内有希望完赛的。拉LSD一两次的效果没有说得那么强，无非是可以让自己更有准备些，总之悠着点跑注意心率别太拼命就是，实在不行也可以走走。
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我觉得可以，以前我给自己定个目标，就是半马跑进2小时，就去跑全马，结果每次都进不去，后来就断了这个念想
我觉得可以，以前我给自己定个目标，就是半马跑进2小时，就去跑全马，结果每次都进不去，后来就断了这个念想
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