5000米终于进17分30了

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坚定不移的唯物主义者007(43级)楼主2024-12-18 20:32:19

5000米终于进17分30了由坚定不移的唯物主义者007 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

21年跑步到现在，中间疫情伤病，断断续续，今年系统训练终于进17分半了。

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wanted412024-12-18 21:29:45发布于广东

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卧槽，这年轻人
5k套我5圈

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wanted412024-12-18 21:29:45发布于广东

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卧槽，这年轻人
5k套我5圈

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xubin35752024-12-18 21:31:37发布于浙江

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太狠了

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还得是我白帝2024-12-18 22:57:58发布于海南

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超纲了，哥

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十木百人2024-12-19 07:57:18发布于浙江

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大神云集，我还只有22分，怎么练啊，不过年纪大了，估计也练不上去了

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十木百人2024-12-19 07:57:39发布于浙江

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太狠了

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太狠了

心率才157

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zhukov2024-12-19 08:02:31发布于安徽

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第四公里心率137？什么情况

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gambling3nt2024-12-19 08:35:17发布于北京

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NB，我最能跑的时候也跑不了这么快，只能跑19分左右。

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gambling3nt2024-12-19 08:36:16发布于北京

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第四公里心率137？什么情况

估计他手表检测的时候有点问题，不可能匀速跑心率哗啦降这么多。

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hebevilro2024-12-19 09:02:49发布于北京

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大神云集，我还只有22分，怎么练啊，不过年纪大了，估计也练不上去了

保持有氧跑量，同时200400的高强度冲刺间歇和8001200的速耐间歇每周循环训练，每周进行两次臀腿的力量训练与专项功能性训练效果更好。当然这是专门注重5000训练的情况下，如果为了跑马这种强度课就有点密集了。

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杀猪real2024-12-19 10:32:20发布于福建

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第四公里心率137？什么情况

检测有问题呗。

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Fu202151402024-12-19 11:32:54发布于河南

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听着就好累，我还是偶尔跑跑我的19分钟吧。

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橙色小钻风2024-12-19 11:35:32发布于北京

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半兽人……

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hebevilro2024-12-19 13:22:47发布于北京

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引用 @Fu20215140 发表的:

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听着就好累，我还是偶尔跑跑我的19分钟吧。

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听着就好累，我还是偶尔跑跑我的19分钟吧。

夏天的时候我会一个月跑一次5km速耐质检一下最大摄氧量的提升，但要提能还是得靠配速更高的间歇

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浪里小蘑菇2024-12-20 11:06:58发布于四川

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电动臀，猛地一逼

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肉烧红烧肉2024-12-21 22:16:37发布于山西

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这国家二级还是一级运动员达标了吧

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十木百人2024-12-23 09:16:11发布于浙江

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我倒不是专攻五公里。半马为主。现在一周一次800X3是不是有点少？一次配速十公里，一次LSD15公里以上吧，一次二次腿部与核心。其余就是减脂跑了时间40-50分钟，心率130以下。

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十木百人2024-12-23 09:17:43发布于浙江

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有氧跑量这个月不多，基本还在减脂跑。下个月减脂差不多了，堆有氧量吧

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hebevilro2024-12-23 10:13:46发布于北京

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800×3，组数肯定是不够的，要练速耐的话至少6组，而且要高质量完成不掉速出区间

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十木百人2024-12-23 17:20:51

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800×3，组数肯定是不够的，要练速耐的话至少6组，而且要高质量完成不掉速出区间

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800×3，组数肯定是不够的，要练速耐的话至少6组，而且要高质量完成不掉速出区间

年龄大了跑过4组就不行了

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漫步小何慧慧2024-12-25 14:31:13发布于新疆

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这国家二级还是一级运动员达标了吧

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这国家二级还是一级运动员达标了吧

国家二级16:10

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