如果专注于5000的话，周跑量要在50以上，冬季每周进行一个8-10km节奏训练，大抵就是你最快5000米配速减去15秒；每周进行一个间歇跑训练，可以是一千间歇可以是400间歇，一千间歇的速度就是你五千米的目标配速。其他时候慢跑。

应该是手表出问题了

牛的牛的，很牛啦。