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那就随性一点吧2024-11-21 16:17:25发布于山西

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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虎扑JR02623656512024-11-21 16:18:10发布于广东

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虎扑JR09141582672024-11-21 16:18:17发布于广东

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雕夜灭炽鳖2024-11-21 16:18:31发布于广东

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我眼神不好，高清的呢

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小心紫外线2024-11-21 16:18:37发布于湖北

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虎扑JR17270259352024-11-21 16:18:48发布于安徽

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湖人6号新秀fmvp2024-11-21 16:18:57发布于江苏

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Cy时长

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虎扑JR02792080012024-11-21 16:19:50发布于河北

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cy自律

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LBJ6james2024-11-21 16:20:08发布于广东

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姜无赖2024-11-21 16:21:28

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cy肌

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wade此生无悔2024-11-21 16:21:29发布于山东

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多健身.健康饮食.多练臀腿.早睡早起.没啥问题哥们.然后戒了

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OPTIMISIT2024-11-21 16:21:45发布于安徽

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吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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RayGod19972024-11-21 16:21:51发布于广东

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街头好戏2024-11-21 16:22:01发布于浙江

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虎扑JR09315846062024-11-21 16:22:52发布于湖南

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爱慕油吹曼2024-11-21 16:24:39发布于湖北

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吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

还有，可以每天吃些坚果

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爱慕油吹曼2024-11-21 16:24:47发布于湖北

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摆烂的红烧茄子2024-11-21 16:25:16发布于湖南

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