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怎么办啊 1314回复/ 34亮707614 浏览

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取个拉风的jr2024-11-21 16:07:26发布于江苏

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

cy

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虎扑JR06740138872024-11-21 16:07:35发布于福建

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从未如此美妙的开局2332024-11-21 16:07:51发布于安徽

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换个人，要烧的

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羡慕兄弟

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很困总是2024-11-21 16:08:05发布于福建

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豆豆的呆滴2024-11-21 16:08:50发布于上海

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软

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我码的那么多字你是一点不看吗？软就练起来，让对方见见啥叫硬如铁

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取名真难啊呵2024-11-21 16:08:56发布于江苏

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虎扑JR06044375142024-11-21 16:10:36发布于江西

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佛罗伦萨恶魔2024-11-21 16:11:09发布于广东

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这东西，只要一数数就已经分散掉注意力了

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一别三年2024-11-21 16:11:23发布于山西

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点击可显示昵称2024-11-21 16:13:51发布于广西

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塔罗而浮生2024-11-21 16:13:53发布于四川

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虎扑JR06009732812024-11-21 16:14:22发布于江苏

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虎扑JR06009732812024-11-21 16:14:41发布于江苏

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橘子葡萄香蕉梨2024-11-21 16:15:19发布于山东

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厉害👍

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益力多泡面2024-11-21 16:15:52发布于广东

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一丝苦笑2024-11-21 16:15:55发布于广东

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lilking12024-11-21 16:16:08发布于纽约

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健身房硬拉走起

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我还想扣一次2024-11-21 16:17:03

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好的好的感谢，确实是很兴奋，锻炼肯定一直有

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实在不行，提前打一打

实在不行，提前打一打

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Mat0102024-11-21 16:17:09发布于广东

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问题是第一次20分钟以上，然后女朋友接着还要第二次真的好累啊

问题是第一次20分钟以上，然后女朋友接着还要第二次真的好累啊

今年30了，上个周末，两天要了6次，这周哭哭啼啼，都要来找我！又要迎战了。累啊

今年30了，上个周末，两天要了6次，这周哭哭啼啼，都要来找我！又要迎战了。累啊

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