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虎扑JR19375111132024-11-21 14:51:07发布于广东

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斯柯达登2024-11-21 14:51:43发布于江苏

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木丶ZX2024-11-21 14:53:12

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虎扑JR20045829002024-11-21 14:53:20发布于重庆

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当然是选择我全都要了2024-11-21 14:53:46发布于上海

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Cy我朋友用得上

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虎扑JR0340174392024-11-21 14:54:41发布于陕西

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Shyheimm2024-11-21 14:54:59发布于重庆

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你爱过哈罗吉蒂吗2024-11-21 14:55:38发布于重庆

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赢得艰难输得容易2024-11-21 14:57:06发布于福建

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小五掀被2024-11-21 14:57:29发布于河南

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Cy 弟弟

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爆你头嘻哈2024-11-21 14:58:28发布于广东

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cy凯格尔

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誰伴丶硪闯荡2024-11-21 14:58:47发布于浙江

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这是神图

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这是神图

这还真是屌图！！

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虎扑JR04135747682024-11-21 14:59:16发布于江苏

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西二旗市场卖鱼的2024-11-21 15:00:12发布于北京

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pc肌是啥

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虎扑JR09575346072024-11-21 15:01:28发布于上海

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3Things2024-11-21 15:02:18发布于浙江

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Cy锻炼🏋️‍♀️

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泰勒萌哔展开2024-11-21 15:02:24发布于广东

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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拉风的昵C2024-11-21 15:02:37发布于辽宁

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