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怎么办啊 1426回复/ 34亮842697 浏览

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失恋只有更短2024-11-21 15:03:15发布于浙江

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你朋友是勇士

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虎扑JR20623359452024-11-21 15:03:50发布于辽宁

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黑夜里找太阳2024-11-21 15:04:12发布于四川

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ssshan1232024-11-21 15:04:17发布于江苏

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一草一木一春秋2024-11-21 15:05:51发布于四川

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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xiyangqvp2024-11-21 15:06:23发布于云南

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不躺平就只好摆烂了2024-11-21 15:07:19

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寻找奥莉安娜2024-11-21 15:08:49发布于山东

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缘尽再难遇2024-11-21 15:09:13发布于辽宁

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虎扑JR04691350042024-11-21 15:09:35发布于安徽

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cy重要身体锻炼

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虎扑JR04691350042024-11-21 15:09:46发布于安徽

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cy重要身体锻炼

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虎扑JR10336915112024-11-21 15:10:16

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比巴卜卜巴2024-11-21 15:10:32发布于河北

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224寝室长2024-11-21 15:10:56发布于北京

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不停注册的老潜艇2024-11-21 15:11:09发布于北京

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最简单办法，你就跑过去就行了，隔天五公里，跑不到就走，一礼拜没效果你回来找我…

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就这么回事的奶啤2024-11-21 15:11:40发布于四川

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D_米2024-11-21 15:11:46发布于四川

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我是MR122024-11-21 15:12:24发布于江苏

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吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

提的时候是吸气收腹吗老哥，不吸气收腹根本坚持不了啊

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我朋友吐了2024-11-21 15:12:51发布于四川

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