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罗总裁Wardell2024-11-21 15:15:46发布于上海

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仁慈的杰尼龟2024-11-21 15:16:13发布于湖南

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练腿和腹肌就完了，男人不能不健身

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虎扑JR09514595292024-11-21 15:16:45发布于广东

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树懒giao2024-11-21 15:17:12发布于陕西

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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事业进步家庭和睦2024-11-21 15:17:21发布于四川

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我f中单泰坦p从不游走x2024-11-21 15:17:43发布于广东

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麦麦嘻嘻2024-11-21 15:17:58发布于广东

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你朋友有你这样的朋友真的是好朋友

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全场三分小库里2024-11-21 15:18:39发布于山东

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他在打2k2024-11-21 15:20:07发布于辽宁

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微凉哥哥2024-11-21 15:21:15发布于陕西

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哈哈哈，你要笑死我

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虎扑JR00670032382024-11-21 15:21:25发布于辽宁

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别乱讲，真有人会信的，学名-耻尾尾肌耻尾尾肌(Pubococcygeal)是人体盆底区的一组肌肉。它的位置是小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，又称为PC肌，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。对于男性来说，锻炼PC肌可以预防前列腺炎、阳痿、漏尿、前列腺增生、早泄等症状。而盆底肌松弛对女性可能引起盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁等病症，因此锻炼PC肌很有意义。PC肌肉与性功能直接相关。做基本的PC肌练习，你可以自然而有效地加强这些肌肉。强大的PC肌肉会给你更好的性控制，从而让你的啪啪持续更长的时间。位置：高玩廊-菊花中间那一块，提起来的时候感受它，按一下是绷紧的。放松时候是软的。还有一种方法也能找到，就是憋尿，一憋那块肌肉就绷紧了。

别乱讲，真有人会信的，学名-耻尾尾肌
耻尾尾肌(Pubococcygeal)是人体盆底区的一组肌肉。它的位置是小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，又称为PC肌，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。对于男性来说，锻炼PC肌可以预防前列腺炎、阳痿、漏尿、前列腺增生、早泄等症状。而盆底肌松弛对女性可能引起盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁等病症，因此锻炼PC肌很有意义。
PC肌肉与性功能直接相关。做基本的PC肌练习，你可以自然而有效地加强这些肌肉。强大的PC肌肉会给你更好的性控制，从而让你的啪啪持续更长的时间。
位置：高玩廊-菊花中间那一块，提起来的时候感受它，按一下是绷紧的。放松时候是软的。还有一种方法也能找到，就是憋尿，一憋那块肌肉就绷紧了。

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豆豆的呆滴2024-11-21 15:22:12发布于上海

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提的时候是吸气收腹吗老哥，不吸气收腹根本坚持不了啊

你肯定练了，已经发现这个问题了。不一定要收腹，但是一定要有呼吸节奏，要不然屏不到1秒。我是吸气时提，呼气放松，再吸气时提。我反着也练过，但是效果不好。所以我的经验是吸气提，呼气放松。没有刻意收腹

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JKLUZIWX2024-11-21 15:22:32发布于广东

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