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虎扑JR07896236712024-11-21 14:30:07发布于四川

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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。
PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

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虎扑JR08151663622024-11-21 14:31:30发布于江苏

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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。
PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

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虎扑JR20746464912024-11-21 14:31:46发布于河北

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lian

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豆豆的呆滴2024-11-21 14:32:25发布于上海

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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。
PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

我再补充一下，评论区有人说提肛，其实不是提肛。发力位置和目的都不一样，我说一下区别和对应方法。

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虎扑JR00610655672024-11-21 14:32:49发布于河南

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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。
PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

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虎扑JR10073528152024-11-21 14:33:29发布于广东

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铁骨铮铮王境泽s2024-11-21 14:33:32发布于浙江

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Sadclubbb2024-11-21 14:34:10

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albey1232024-11-21 14:34:27发布于安徽

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我也有点，现在对象不穿烧的就没感觉

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三分命中率百分之512024-11-21 14:34:46发布于重庆

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茶颜

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Volian_X2024-11-21 14:34:56发布于广东

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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秋刀鱼炸薯条2024-11-21 14:35:32发布于安徽

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练PC肌，还有凯格尔运动，练3个月，让她不要不要的。可以往20-60分钟去看。
PC肌完全是针对弟弟的，凯格尔就是针对核心肌肉群训练的，无论你用啥姿势，都用的上。另外保持长期锻炼

c y

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Soap饼药2024-11-21 14:35:57发布于广东

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