兄弟，先补一补对这块的认知，莫要闹笑话

问题是他这也不过度啊

这都谁传的

你说反了吧，有氧做多了才容易老

怎么减的教教我呗老哥

你别说玩自研猪肉这个梗和低脂确实高度相关哈

我每晚30分钟hiit，暴汗，两周重了4斤

？你可以试试吃多少餐能蛋白摄入过量

不像零基础，这特么100天能有这身肌肉我不活了

是不是:
早上:早上要吃好。
中午:中午要吃饱。
晚上:等下要运动，不吃肯定没力气。
做完运动:都运动了，吃个夜宵吧不会胖的

没有，三餐正常吃，比平时还刻意少了一点，但是白粥米饭为主，晚上下班回来吃完差不多八点，休息一个小时左右开始做30分钟hiit，做完暴汗，休息过后大概喝500-800ml水[捂脸][捂脸]

[奸笑]

说实话我刷脂最快的时候两天掉一斤，肌肉很快就缩水了，尤其是胸肌缩的巨快。。。他这减这么快还能涨力量我是真的羡慕

智商越低伤害越大

剪完了怎么像陈建州？

我也一个月掉过30斤，看你能把饮食做到什么程度。
我之前是高三疫情寒假减的，早起黑咖啡(不喝咖啡茶叶也行)提高代谢，然后吃两个菜包一个鸡蛋喝杯不加糖的那种豆浆。
中午我吃一块牛排(阿根廷牛排现在很便宜)加点青菜很少少量米饭，鸡胸肉去皮鸡腿肉也行牛肉更好吃。
晚上我运动两小时我当时是200俯卧撑，200深蹲，200卷腹，200侧抬腿。如果只以减肥为目标跳绳跑步爬楼游泳慢走效果会更好。练完了喝杯蛋白粉吃两三个鸡蛋，吃个玉米。
要是慢慢减的话，鸡蛋鸡胸肉瘦牛肉蔬菜敞开了吃，主食少吃，甜品油炸食品不吃。

肯定用药的，减肥能减但是肌肉纬度没那么大，那个肌肉纬度普通人不打药要健身两三年的水平。

我也是。去年大概半年多掉了40多斤，大多数人还是说瘦了很多变帅了很多啥的。一些真心朋友才会提醒我，看着苍老了很多，还是挂点肉好看些。
今年好一些，先放开饮食吃了几个月，再加量器械冲力量。体重回弹了一些，但是没人说我老了，反而不少新朋友说我看着没实际年龄那么大

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