增重分两种，增脂和增肌，增加脂肪只需要做到热量溢出，就是多吃多喝多熬夜多夜宵，当然这是不健康的，身体各部分器官都会受到影响。增肌是一种长期的，科学的内容，核心就是如何让身体增加的重量都是肌肉来的，那就是合理的作息，科学的训练，健康的餐饮，围绕这三点你就哔站找视频，坚持做就好了。如果你还小，那就是多吃，多吃好的，牛肉羊肉鸡蛋优质蔬菜。

鸡胸肉

高热量，不运动，这都胖不了的话就真的消化吸收问题了

肘子，肉多脂肪高

激素

单纯增重的话，买点米糊吃吧

增重就是多练多吃，力量锻炼加上碳水，我以前也是怎么吃都不胖的体型，去年开始力量训练增重，现在要控制体重了。碳水吃不够可以吃网上那种米糊，锻炼后补充。但是记住别吃夜宵，夜宵也能增重，但是内脏脂肪会升高，后面不好减。

高中瘦的人比较多，上大学胖一批，工作后再胖一批，这时候一直瘦的人就比较少了，有很多高中时候特别瘦的人，这时候都开始减肥了。我高中时候178cm，110斤左右。真的跟个竹竿一样，上大学到130多，大学毕业都160了，最重时候170，现在减减肥瘦回了140。

那是运动量太大了，适度的话确实可以开胃

还真有经验，我当年20岁左右身高187体重55kg，不过现在快30了，代谢应该比那时候满，前年健身房练了大半年，配合增肌粉（70%蛋白质30%碳水）大概涨了40斤肉，就是脂肪肌肉一起涨的那种，饭量大概是没健身时候的三倍。然后疫情封了一个月我在家躺尸瘦了30斤...易瘦体质挂不住肉，必须把消耗缺口打开然后大量补充

来东北俩月保你胖20斤 从此以后一发不可收拾

正常吃饭就行，在过两年上大学了你自然会胖的

每天晚上二两肘子加一瓶糖水饮料，半年就能像吹气球一样鼓起来

至少不是qj犯吧，至少也没有赚着中国的钱不帮中国说话吧[捂脸][捂脸]