前景提要：
㈠前一年半纯瞎练，就不说训练计划了。后面一年半稍微好好练了。最近的训练计划是3分化，胸就是卧推5*5和5*10隔几个周期交替做，上斜两个动作6*12（因为我上胸比较差），下胸是做双杠臂屈伸，然后带一下三头。背是引体向上6*10，硬拉5*5和5*8隔几个周期交替做，然后T杠划船做6*12，之后就是3个不固定的动作做6*12（有高位下拉，绳索划船，还有一些我也叫不出名字的器械），有时间再带个二头。练肩是实力推6*10，再用哑铃/史密斯/器械推肩6*12，之后是飞鸟，哑铃飞鸟6*50，器械飞鸟4*15，最后带一下后束，蝴蝶机6*10。
㈡饮食吃的比较随便，有什么吃什么，一天四顿左右，蛋白粉/肌酸一直在喝
㈢p1是练后拍的，p2是睡醒拍的 都是最近的照片，p3是一年前的照片
问题：
1.大佬们看看我这个训练计划有哪里需要改进的
2.我的目标是身材匀称，不追求特别大的肌肉，现在的体形方面还有哪里需要加强的，补足的
3.我很长时间臂围都没有涨过了，问题出在哪
前景提要：
㈠前一年半纯瞎练，就不说训练计划了。后面一年半稍微好好练了。最近的训练计划是3分化，胸就是卧推5*5和5*10隔几个周期交替做，上斜两个动作6*12（因为我上胸比较差），下胸是做双杠臂屈伸，然后带一下三头。背是引体向上6*10，硬拉5*5和5*8隔几个周期交替做，然后T杠划船做6*12，之后就是3个不固定的动作做6*12（有高位下拉，绳索划船，还有一些我也叫不出名字的器械），有时间再带个二头。练肩是实力推6*10，再用哑铃/史密斯/器械推肩6*12，之后是飞鸟，哑铃飞鸟6*50，器械飞鸟4*15，最后带一下后束，蝴蝶机6*10。
㈡饮食吃的比较随便，有什么吃什么，一天四顿左右，蛋白粉/肌酸一直在喝
㈢p1是练后拍的，p2是睡醒拍的 都是最近的照片，p3是一年前的照片
问题：
1.大佬们看看我这个训练计划有哪里需要改进的
2.我的目标是身材匀称，不追求特别大的肌肉，现在的体形方面还有哪里需要加强的，补足的
3.我很长时间臂围都没有涨过了，问题出在哪
