求问，首半马

跑过好几次半马了。一方面是跑量，另外也就是你身体的承受程度，你如果每次跑完10km都还行，不至于说身体完全受不了，那跑半马应该问题不大。对了，还有一个很重要的，平时跑和参加马拉松有一个不一样，就是参加马拉松会有攀比和金正心里，所以我建议如果你是第一次跑，不要给自己定目标什么230还是200，因为你真的不清楚在那种大家集体跑的情况下，你身体能承受多大的压力？我每次跑马，都会看见有人半路休克，真的很恐怖。所以，第一次跑马拉松，心态要放好，参与最重要，能完赛就很厉害了。当然如果你真的经过非常专业的训练和惊人的天赋，那是另一回事。

主要设个目标，不容易偷懒[捂脸]。我跑步不攀比的，平时公园大爷都轻松超我[破防]

看你心率感觉如果不是过于年轻或者高心率人群的话，十公里多少有点吃力，半马不要定太高目标，甚至目标就是安全完赛。如果你本身是十多岁二十多岁或者高心率，十公里160多心率跑完没啥压力的话，正常可以把半马目标定在210左右。因为真比赛的时候是兴奋的，一般都比平时成绩好，尤其是我们这种没啥成绩的，真比赛时候可以远超平时。还有就是多数人都会主动的在比赛前休息好，身体状态也会更好，成绩是可以高于预期的。

我来说一下自己情况。首先对于普通人来说，没有疾病，常跑十公里，半马都可以硬顶下来。我自己跑最快时候半马206，实际首次比赛158完赛。全马我自己没跑过，甚至30公里已经要死一样，真比赛时候427完赛（原以为我最多跑到35，后面7公里要靠走路的）。

如果十公里完成的不是很费力，身体素质也不差的话，两个半小时应该么问题。
我是2021年三月开始规律性跑步的，最初跑个几十米都要大口喘气。四月跑了几次十公里后，到五月就自测了一次半马。不求用时只求完成，好像就是2.5小时左右完成的，体感也么觉多累。
不过我练跑步前玩过多年单车骑行，最喜欢骑山路爬坡段，自觉体能在耐久力方面比常人强一些。

咕咚里数据：

每周跑个20有氧长距离

跑前再跑几次15-18公里的长距离，看看自己两小时左右的跑步耐力状态如何，比赛不要太兴奋，上来一定不要太快

马上30了[捂脸]，看完老哥经验，不慌了

还不敢拉那么长距离，想着这个月每周跑一次15，不能上就降12.13也行。下个月再每周跑一次18

平时跑也发现了，头两公里跑快了容易不行

老哥牛的，直接就上了

我跑步4个多月了 月跑量160左右 没跑过半马 就是5公里10公里的 5公里30分钟左右 10公里快的话一小时 慢就多5分8分的 最远距离就跑了一次15公里 今天半马215完赛 你230之内肯定能跑下来 放轻松 没那么难

半马比想象中的简单！

共勉，我跟你差不多的配速。下周跑首半马，分享一下训练感受。我也是10km觉得还好，13km和17km左右是个坎。那时候最容易松懈，累的不想跑。那时候如果觉得心率快一定降速，不然跑崩了就一步也想动了。及时补充电解质，遇到补给站就喝水，小口别多喝。最后几公里7～8分配就好。祝完全完赛。

首半马心理上难度比生理上难度大。全马就反过来。我觉得你应该跑跑16,7公里

你能一口气轻松完成十公里，然后每个月可以试试一两次半马，习惯了就可以去比赛了

你应该是有一些运动基础的，所以很快就可以恢复到跑半马的能力。

哥们参加哪个马拉松

珠海半马