这两天看了不少CBA体测的消息，闲来无事，今晚就索性按照CBA的标准给自己体测一次，看看这所谓的魔鬼测试到底有多恐怖。
事先声明，本人男性，39周岁，净身高183–184左右，体重80kg。从事工作与运动毫不相关，工作内容整天以坐着为主。非专业运动员出身，没有专项健身经历。上学时期体育成绩中等，初中1000米测试成绩4分30秒开外，（班里成绩好的男生在3分40秒左右）。下班后在家利用跑步机与杠铃等器械简单运动，条件简陋但是长期未间断。
图一是本次测试17次折返跑环境，以自身所在位置至画面最远端跑步机位置，总长约15米。依据CBA体测标准，球场宽度15米*17折=225米/组。自家条件简陋，没办法画线，中间还有门框等障碍需要稍微减速，如果严格执行标准可能存在不足15米或折返未过线等违规，仅供参考。（本想在户外，奈何当地今天有雨。）
第一组成绩：58.62秒。（引用名言：第一趟冲太猛了）
第二组成绩：59.32秒。
第三组成绩：61.07秒。
第四组成绩：60.67秒。
以上四组折返跑除第二与第三组之间间隔五分钟之外，其余间隔均按CBA体测标准2分钟执行。（第二组与第三组中间去了趟厕所，所以间隔变成了五分钟，具体参考计时器左上角截图时间。）
四组平均成绩：59.92秒。
接下来是力量环节，最大的杠铃片5kg/个，单侧四个，中间大小的杠铃片2.5kg/个，单侧四个，最小杠铃片1.25kg/个，单侧两个，单侧总计5*4+2.5*4+1.25*2=35kg，双侧35*2+杠铃杆10kg共80kg，家里的杠铃片有限，最大公斤数只能达到80kg，按80kg杠铃计算，本人每天硬拉、抓举、卧推各做4组，每组15个。今天统计卧推每组时间1分钟以内，其余项目没统计时间。
综上分享下我的实测心得：以我一个39岁非专业运动员来说，17折有难度，需要一定无氧能力。到边折返容易耗时间，也可能是家里空间不够，换个宽敞的地方我觉得成绩还能更好。但是相比于无氧，间隔两分钟连续四组更需要一定耐力，好在我有每天风雨无阻五公里跑的习惯，所以即便是对经常锻炼的普通人来说，十七折也也谈不到魔鬼，更别说专业运动员了。但是篮球远动员大多是两米长人，那种身材进行高速折返跑的滋味我没体会过，所以不能完全以常人身高来衡量篮球运动员的运动消耗。
卧推是力量测试难点，全靠胸部和上肢发力，想提高成绩得循序渐进。
最后说下，CBA的体测如果是按照职业运动员标准来计算的话，我觉得应该没有任何压力。但如果我去参加，我是不可能通过的，因为平常跟球友比投定点三分球，没人防守没有出手时间压力的情况下，平均命中率也就10中4，如果能进6、7个，那这局肯定稳了。所以对于普通人来说，还是技术门槛是区分职业与非职业的标准。至于体能，有点难度，但是远谈不上魔鬼。就啰嗦到这，我还得把今天的五公里跑完。
这两天看了不少CBA体测的消息，闲来无事，今晚就索性按照CBA的标准给自己体测一次，看看这所谓的魔鬼测试到底有多恐怖。
事先声明，本人男性，39周岁，净身高183–184左右，体重80kg。从事工作与运动毫不相关，工作内容整天以坐着为主。非专业运动员出身，没有专项健身经历。上学时期体育成绩中等，初中1000米测试成绩4分30秒开外，（班里成绩好的男生在3分40秒左右）。下班后在家利用跑步机与杠铃等器械简单运动，条件简陋但是长期未间断。
图一是本次测试17次折返跑环境，以自身所在位置至画面最远端跑步机位置，总长约15米。依据CBA体测标准，球场宽度15米*17折=225米/组。自家条件简陋，没办法画线，中间还有门框等障碍需要稍微减速，如果严格执行标准可能存在不足15米或折返未过线等违规，仅供参考。（本想在户外，奈何当地今天有雨。）
第一组成绩：58.62秒。（引用名言：第一趟冲太猛了）
第二组成绩：59.32秒。
第三组成绩：61.07秒。
第四组成绩：60.67秒。
以上四组折返跑除第二与第三组之间间隔五分钟之外，其余间隔均按CBA体测标准2分钟执行。（第二组与第三组中间去了趟厕所，所以间隔变成了五分钟，具体参考计时器左上角截图时间。）
四组平均成绩：59.92秒。
接下来是力量环节，最大的杠铃片5kg/个，单侧四个，中间大小的杠铃片2.5kg/个，单侧四个，最小杠铃片1.25kg/个，单侧两个，单侧总计5*4+2.5*4+1.25*2=35kg，双侧35*2+杠铃杆10kg共80kg，家里的杠铃片有限，最大公斤数只能达到80kg，按80kg杠铃计算，本人每天硬拉、抓举、卧推各做4组，每组15个。今天统计卧推每组时间1分钟以内，其余项目没统计时间。
综上分享下我的实测心得：以我一个39岁非专业运动员来说，17折有难度，需要一定无氧能力。到边折返容易耗时间，也可能是家里空间不够，换个宽敞的地方我觉得成绩还能更好。但是相比于无氧，间隔两分钟连续四组更需要一定耐力，好在我有每天风雨无阻五公里跑的习惯，所以即便是对经常锻炼的普通人来说，十七折也也谈不到魔鬼，更别说专业运动员了。但是篮球远动员大多是两米长人，那种身材进行高速折返跑的滋味我没体会过，所以不能完全以常人身高来衡量篮球运动员的运动消耗。
卧推是力量测试难点，全靠胸部和上肢发力，想提高成绩得循序渐进。
最后说下，CBA的体测如果是按照职业运动员标准来计算的话，我觉得应该没有任何压力。但如果我去参加，我是不可能通过的，因为平常跟球友比投定点三分球，没人防守没有出手时间压力的情况下，平均命中率也就10中4，如果能进6、7个，那这局肯定稳了。所以对于普通人来说，还是技术门槛是区分职业与非职业的标准。至于体能，有点难度，但是远谈不上魔鬼。就啰嗦到这，我还得把今天的五公里跑完。
