想起大学的时候 在校队里 没有三分 每次训练完后一个人偷偷练三分 投一千个 每次需要四个小时 投完后 手抽筋 筷子都拿不住 结果很好 打比赛 拿球就投 很准的 致敬自己

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想起大学的时候 在校队里 没有三分 每次训练完后一个人偷偷练三分 投一千个 每次需要四个小时 投完后 手抽筋 筷子都拿不住 结果很好 打比赛 拿球就投 很准的 致敬自己

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你放心什么哦

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兄弟们应该都是年纪上来了才开始大强度练的吧…做篮球培训的讲一下，很多人会忽视一点，小孩子的心肺功能、体能恢复、肌体自我修复等能力要比成年人强很多很多。为什么说21岁之前是关键的涨球期，多数人17-21岁身体逐步发育完善，基因里的身体素质天赋激活，这个时间段要保证一定量的训练和充足的营养补充和深度睡眠。而10岁到16岁则是练技术最好的时间段，生长激素分泌旺盛，可以上强度，恢复快，不去健身房干大重量对未来基本没影响。要明确一点，青少年篮球在训练的过程中是绝大部分有氧加小部分无氧，无氧也多是强度投篮这种，而不是力量房。有经验的教练盯着+合理的运动后拉伸恢复，很难让一个-有天赋-的孩子的身体透支的，这个过程中身体也在不断适应新的强度，球感、灵活性、柔韧性这些难得的天赋就是在这个过程中开发出来的，身体是有记忆的，在通过不断的训练给身体传达出你需要的信号后，基因会给你反馈的，本来未被激活的部分开始发力，身体条件会逐渐往适合这项运动的方向去发展。这才是国外重视小篮球，说好苗子要从小培养，基层教练待遇高的原因。最直接的，生长激素都被开发出来成熟的药物给不分泌的运动员使用了，那么孩子在hgh旺盛分泌期必然是最能承受训练的阶段。

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300个还是分三种的，一种100个

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腱鞘炎 腱鞘囊肿 还是得科学训练 量力而行

长跑、游泳、骑车，锻炼体能三大法宝，我现在37、38了，因为工作和照顾孩子等原因打篮球少了，但是坚持有氧运动，主要做这三样运动（第一个为主，年跑量2000km）现在去打个水平一般的半场打打养生球，感觉自己就跟多动症一样，尤其是跟上班的人打，跑着跑着别人就不跟防我了

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有了工作家庭后真的难搞，一个周一次球都不一定能保证

您说的真对！我是大学毕业后住的地方楼下就有球场，觉得不训练可惜了。球瘾大，不过自己底子差，加上没人指导，我确实干了不少事倍功半的事。

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讲实话，大多数人是跟职业哪怕半职业赛场没啥关系的，要是不靠这个吃饭的话，没必要给自己太大压力，喜欢打就打，多传传球，享受配合的乐趣，自己玩的话投投篮出出汗，把脑子里的奇怪想法实践一下，保持好心情挺好。注意别受伤就行，我现在奉行一个标准，有强度的局压根儿不去，袜子要穿精英袜，鞋子要穿高帮，护膝要带，别人爱说啥说啥，安全第一，成年人，球场上受个伤得耽搁多少事儿，没必要。爱好归爱好，不能影响到正常生活。

开头看完第一句话就不想看了，至少在打篮球这块，训练多永远比训练少有用，刻苦训练你还叭叭叭说什么低效什么受伤还性价比？不是来搞笑的？

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我自投自检投进 100 个三分最快也要 40 分钟，没尝试过更多。正常进 100 个就收工回家

有人捡球1000个投篮，小孩子都能完成更何况大部分职业球员。很多球员训练毅力和强度连小孩子都比不过。

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这个跟我有点像啊，大学那会队里没人能投三分，我就去练了，正常从下午一点开始投到五点，坚持了大半年，训练的时投得很准，六七成能有了，打比赛就差点，估计只能在三四成

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