控制饮食（少吃点）；控制心率，理论上的控制心率，才开始跑会让你厌恶跑步，先压到150以内吧。进附近的跑步群，一起跑，提高兴趣。

这是什么情况？？ 连续跑了两个月后，发现静息心率持续下降。之前我一般是68左右 昨晚直接50以下，手环警报了。。。

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以我的理解，那个心率正常

来了，50 大叔现身说法，去年开始体重开始严重超标，身高 168，从去年夏天开始体重超过 77，脂肪肝不说了，血压每天吃药还是他妈的 140/90，有时候还更高，也尝试过很多， 比如饿肚子，但是年纪大了撑不了几天 然后又反弹，运动量也一直保持每天 1 万步，周末出去爬山，今天上半年突然食欲大增，每天吃四顿 ，体重一度飚到 80，然后是 5 月份突然阳了（？没测），整了 2 个星期，把人整得生不如死，每天鼻塞，晚上不能躺下（一分钟不到就鼻塞死了），只能坐着，好了之后我下定决心减肥 ，从五月底六月初，到现在，体重已经从 80 减到 68，和以前没什么效果的减肥方法对比，这三个月我是真的严格控制饮食，吃了三个月高纤维黑麦面包，几乎不喝饮料，忍不住喝了不到 10 次快乐水，同时做了很多有氧，包括不限于爬山，走路，爬楼梯，哑铃，动感单车，跑步（这个最少，膝盖扛不住），最大体会是，减肥还是要管住嘴巴😷

没人嘛

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70分钟。。。 这得跑10公里以上了吧

来了，50 大叔现身说法，去年开始体重开始严重超标，身高 168，从去年夏天开始体重超过 77，脂肪肝不说了，血压每天吃药还是他妈的 140/90，有时候还更高，也尝试过很多， 比如饿肚子，但是年纪大了撑不了几天 然后又反弹，运动量也一直保持每天 1 万步，周末出去爬山，今天上半年突然食欲大增，每天吃四顿 ，体重一度飚到 80，然后是 5 月份突然阳了（？没测），整了 2 个星期，把人整得生不如死，每天鼻塞，晚上不能躺下（一分钟不到就鼻塞死了），只能坐着，好了之后我下定决心减肥 ，从五月底六月初，到现在，体重已经从 80 减到 68，和以前没什么效果的减肥方法对比，这三个月我是真的严格控制饮食，吃了三个月高纤维黑麦面包，几乎不喝饮料，忍不住喝了不到 10 次快乐水，同时做了很多有氧，包括不限于爬山，走路，爬楼梯，哑铃，动感单车，跑步（这个最少，膝盖扛不住），最大体会是，减肥还是要管住嘴巴😷