跑步小白求助！减脂怎么跑？

没人嘛

减脂先管住嘴 你光跑步 嘴控制不住白扯

心率高了，压到130左右

想减脂控制饮食最重要，你这运动量只能出出汗和减脂关系不大。

三分练，97分吃

明白了

130对我来说那就是龟速了

明白了

不跑

我6月初开始跑，6-8月每个月300公里左右，饮食上和跑步前保持一致，已经瘦了8公斤了。网上有一些减脂心率的说法，其实不用在意，没什么意义，在身体（心脏、膝盖）能承受的基础上尽量跑快就可以了。

你这有点激进了，上量太快，没基础的这个量已经伤了。

对自己身体情况了解清楚就行。

压心率啊

老哥猛啊

来了，50 大叔现身说法，去年开始体重开始严重超标，身高 168，从去年夏天开始体重超过 77，脂肪肝不说了，血压每天吃药还是他妈的 140/90，有时候还更高，也尝试过很多， 比如饿肚子，但是年纪大了撑不了几天 然后又反弹，运动量也一直保持每天 1 万步，周末出去爬山，今天上半年突然食欲大增，每天吃四顿 ，体重一度飚到 80，然后是 5 月份突然阳了（？没测），整了 2 个星期，把人整得生不如死，每天鼻塞，晚上不能躺下（一分钟不到就鼻塞死了），只能坐着，好了之后我下定决心减肥 ，从五月底六月初，到现在，体重已经从 80 减到 68，和以前没什么效果的减肥方法对比，这三个月我是真的严格控制饮食，吃了三个月高纤维黑麦面包，几乎不喝饮料，忍不住喝了不到 10 次快乐水，同时做了很多有氧，包括不限于爬山，走路，爬楼梯，哑铃，动感单车，跑步（这个最少，膝盖扛不住），最大体会是，减肥还是要管住嘴巴😷

控制饮食（少吃点）；控制心率，理论上的控制心率，才开始跑会让你厌恶跑步，先压到150以内吧。进附近的跑步群，一起跑，提高兴趣。

每次五公里太少了，减脂的话你应该再慢一点，七分开外，每次跑够70分钟。不用每天都跑，每周跑五休二就可以了，然后就是适当调整饮食

少吃 饿肚子跑

70分钟。。。 这得跑10公里以上了吧