只要你平常练练深呼吸，真的随便慢跑完

平时没认真跑过的人来说，3 公里几乎就是极限，估计配速 7-8 左右，那些说随随便便跑全马的，真的别害人，没练过的去全马是会死人的

你这个配速我肯定不行，uzi那配速都8分钟了不是一个概念的吧

我就随便走5公里半个小时，这要是跑那不得了

什么运动都是适量就好，适当健身有益身体过度健身有伤身体

这话暴露你了

能跑5个多小时的，绝对绝对是狠人了，正因为平时可能没有跑步的喜欢，能这么跑下来才更值得让人钦佩

真踏马能吹，晒晒成绩，看我能跑死你不

我游泳能游3km 但你让我快走20公里我都得累死

你按他的配速，跑个半马试试，都不用全马。

谢谢老哥
半马和全马不是一个等级，全马跑量不够，轻易去跑很容易崩
我这种是只跑有氧，一点不练无氧
uzi应该是有氧无氧都练，估计后面应该是跑崩了，对uzi这种来说，完赛已经很厉害了

没跑过硬跑真可能会死吧

确实不难，我开始跑步那年我190斤减到172斤，跑马5小时多点都下来了，才2个月

大学围操场跑两圈800米都要干呕的主

这个确实啊，我看那些跑步骑车厉害的大佬都是精瘦类型的

我上学的时候喜欢打篮球，每天都很同学们打球，有空就打。初四的时候学校运动会3000米跑过第一名，高中有体育特长生参赛，3000米拿过第三名，大学没有体特参加运动会，3000第一，5000米第二。

工作了10年，基本每天对着电脑久坐的那种。1988的我每晚22:00去小区跑一会。因为这时间之前孩子和老人太多了。
小区的一圈400米左右，我只能跑一圈，走一圈，每次跑的时候感觉全身都要散架了，脚踝和膝盖很不结实的感觉。
每次我都怀念大学时候的自己，那时候跑起来感觉自己像一阵风，没有重量，脚踝和膝盖没任何压力的感觉。