不懂就问，爬楼（仅上楼）对膝盖的都伤害是比较小吗

没

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就一定要这么极端么？能好好的正常吃饱每一顿，为啥要去吃汉堡薯片大肥肉？

感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。

跳绳这个活动，越熟练消耗越小，普通体型练习一个月，差不多一个小时5k~

想加强效果，中间最好间杂其他项目，比如每1k中间加高抬腿100或者简易波比跳15~

我之前跳的多的时候，目标是10k/小时，完成率大概1/3~

不过，跳绳减脂效果一般，特别是对年纪大的，优势就是相对安全~

想减脂快，还是报个健身房上操课效果明显，一晚上两节操课再加一节单车课，保证持续高强度活动接近3小时，一周去五天，怎么吃都能瘦~

我现在187，90kg，肚子有点大，想减肚子，但是膝盖又不好，爬坡怕支撑不住，请问一下有没有其他不太伤膝盖的运动或者是只靠饮食能不能也起到一个减肥的作用

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请问老哥动感单车有效果吗

去健身房教练带着有效果，自己骑差点，强度达不到