你现在要做的是塑型减脂 不是减肥

我178 150 穿衣服正好修长匀称

这身高体重比减什么肥减肥

路过。有毅力就节食3天（一天早晚两餐，少量粗粮稀饭咸菜或者生吃一根黄瓜一根胡罗卜），然后你就觉得水煮鸡肉+少量盐非常美味了，如果吃腻了，就再节食3天，往复...

先练哑铃那天正常吃吧。 也不知道你正常多小，学热量，532吃，50%碳水30蛋白20脂肪。也不知道你什么能耐，练完腿休半个月[捂脸]训练跟上后就可以正常吃。不可能永远每晚节食的。

没希望，因为你坚持不下来，减肥下猛药，一般都别想

光跑步没用，有无氧结合起来

有坚持

来，加个微信指导你一下

那个 建议找个大件运输场 水泥沙子最好了 抗一个与 塑性完成

你正常吃吧。只要早上打球个把小时晚上再打个把小时就行了

176 150不到不是很正常？晚饭把其中一根玉米换鸡腿

制造热量缺口，8+16轻断食

加啊，别加辣椒容易吃多，主要是别吃糖喝饮料，那个沙拉酱啥的最好吃热量很大，

这个减肥运动是最快有效的，如果你体重没那么高，平时饮食油大和糖少吃就行了，如果吃了就做一定量运动，你可以找下食物热量表，然后在对比下自己的体重每天的基本消耗是多少，热量高了就多运动些。

这样就可以，要是到平台期了就改改饮食结构，做点hit运动重新刺激身体一般就能继续降

这个体重不应该是超重呀，没有176吧

这晚饭吃也太多了，不知道的还以为你要增肥呢。
一个鸡蛋就就行了，饿的话再加俩蛋清。

矫情，什么玩意

每天饥饿感有么，多久。

可以看我帖子

每天饿还做这么多训练才有这个效果吗？那我感觉无了呀，但我只想减个10斤加体能。