来个减肥达人救救孩子

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以泄人神之粪(6级)楼主2024-07-03 16:22:43发布于浙江

来个减肥达人救救孩子由以泄人神之粪发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

本人176cm，现在早餐九点一个包子，中午正常吃饭，晚饭两根玉米，每天跑30分钟，一般4公里左右看状态，这样有希望减到135不？

各位有没有更好的建议，当然健康第一。

本人176cm，现在早餐九点一个包子，中午正常吃饭，晚饭两根玉米，每天跑30分钟，一般4公里左右看状态，这样有希望减到135不？

各位有没有更好的建议，当然健康第一。

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卡子哥永远滴神秘复苏2024-07-03 16:37:23发布于江西

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150减几把，做力量训练就行了

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虎扑JR08058591452024-07-03 16:38:01发布于辽宁

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如果光脚175。先控制到140 然后维持一个两个月练练肌肉再减不然很容易身体虚。

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卡子哥永远滴神秘复苏2024-07-03 16:38:11发布于江西

点灭只看此人举报3楼

晚饭两根玉米多了，建议一个鸡蛋一个玉米一个西红柿

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虎扑JR07837523592024-07-03 16:47:15发布于河北

点灭只看此人举报4楼

我之前210减到170大概用了4个多月，早上就正常吃，中午低热量食物，晚上40分钟有氧和20分钟无氧，然后低热量蔬菜，吃水煮鸡肉或者牛肉鸡蛋。

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超远距离倒勾极速破门2024-07-03 16:48:22发布于浙江

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早饭和晚饭太少了，吃饭只要保证少油少糖就行。不吃零食，运动强度再多点，每周3次左右，坚持3个月

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以泄人神之粪楼主2024-07-03 16:48:36发布于浙江

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引用 @卡子哥永远滴神秘复苏发表的:

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晚饭两根玉米多了，建议一个鸡蛋一个玉米一个西红柿

两根都多啦？我怕我晚上饿醒就再也睡不着了。

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以泄人神之粪楼主2024-07-03 16:52:18发布于浙江

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引用 @虎扑JR0783752359 发表的:

只看此人

我之前210减到170大概用了4个多月，早上就正常吃，中午低热量食物，晚上40分钟有氧和20分钟无氧，然后低热量蔬菜，吃水煮鸡肉或者牛肉鸡蛋。

能加调料不，不然我肯定吃不下去。

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说蘸事实会扣升望2024-07-03 16:56:50发布于广东

点灭只看此人举报8楼

不用减，直接做力量训练增肌，你这身高硬要减到135只能是细狗。

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说蘸事实会扣升望2024-07-03 16:57:46发布于广东

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引用 @以泄人神之粪发表的:

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能加调料不，不然我肯定吃不下去。

他是大基数的，才用这个方法，你小基数不用吃什么水煮菜水煮肉啊。就正常吃家常菜就好了

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青之空2024-07-03 17:00:15发布于广东

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就我以前减肥的经验，包子最好不要吃。不容易化成💩，直接变成肥肉

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吃饭睡觉游戏足球2024-07-03 17:02:21发布于四川

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还敢吃包子？

你每天只吃牛奶稀饭蒸蛋和营业液

不瘦来砍我

还敢吃包子？

你每天只吃牛奶稀饭蒸蛋和营业液

不瘦来砍我

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南三县2024-07-03 17:02:47发布于江苏

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我现在73-74已经一两个月了，保持现有体重就行了，我身高170，持续锻炼10年以上，每年冬天的时候体重会上升到75-76

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蛋疼马甲2024-07-03 17:03:21发布于安徽

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150做个毛有氧，找个私教练力量，16加8饮食。

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是椒炒花甲2024-07-03 17:12:00发布于广东

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BMI超重？你不妥妥标准吗。练肌肉就好了

练肌肉，减脂，体重不变，但越来越瘦

2天力量，休息一天，不停重复。饭量正常偏干净，7天一次称重对比有没有掉0.3kg左右，有掉证明不用调整饭量。。不吃饭是没力的。每周拥有一餐放开吃吧

不知道年龄，再算精细点热量，就完美。

BMI超重？你不妥妥标准吗。练肌肉就好了

练肌肉，减脂，体重不变，但越来越瘦

不知道年龄，再算精细点热量，就完美。

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鞋子的故事2024-07-03 17:15:56发布于上海

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你这个根本不需要减，再减可能就变丑了，可能稍微增肌更好

还有体形好看与否不是光看身高体重还有看你肌肉含量以及分布，具体问题具体分析

你这个根本不需要减，再减可能就变丑了，可能稍微增肌更好

还有体形好看与否不是光看身高体重还有看你肌肉含量以及分布，具体问题具体分析

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翠西奥尼尔2024-07-03 17:26:15发布于上海

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你这体脂配这个身高体重，如果称没错的话那还是有一定的肌肉量的。急功近利点的话就碳循环+有氧（碳循环还是16+8包括细节这些要根据自己的效果来调整）。楼上那些说增肌的，其实能增肯定最好，但一方面其实你有些肌肉量了，另一方面如果你没想明白初衷的话增肌很难坚持下去的，增肌的效果本来也比较慢很容易半途而废，这个的选择要看你自己的目标了。如果只是减脂的话饮食要根据碳循环调整一下，这东西要算的，估摸着吃是很难有效果的

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摊羊2024-07-03 17:26:36发布于上海

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你体重并不大，肌肉太少了。

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以泄人神之粪楼主2024-07-03 17:27:16发布于浙江

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引用 @是椒炒花甲发表的:

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BMI超重？你不妥妥标准吗。练肌肉就好了