七八年前的我，很多年不练了，给个建议，不要追求重量，关节受伤了很难好，动手术远远达不到那个程度，但是阴雨天，吹空调都难受，小重量也一样能练大。

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又炸出来一个大佬，膜拜大佬

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真牛逼，我现在每天一小时有氧一小时力量训练，你这种身材就是我的理想型（不是男同）

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减脂餐吃上，网上有很多菜单注意的是碳水必须得吃但是不要吃太多放到之前的的三分之一或者一半，有氧先来着夏天刚好暴汗容易，长跑游泳骑车都可以。无氧前期练练别练太多先把体脂减下来再增肌。

那就希望自己能一直坚持锻炼下去吧

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哥们真自律，一小时无氧还能再来一小时有氧

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减脂餐吃上，网上有很多菜单注意的是碳水必须得吃但是不要吃太多放到之前的的三分之一或者一半，有氧先来着夏天刚好暴汗容易，长跑游泳骑车都可以。无氧前期练练别练太多先把体脂减下来再增肌。

这是狠人 一小时高强度无氧之后还能一小时有氧的都是狠人

真牛逼，我现在每天一小时有氧一小时力量训练，你这种身材就是我的理想型（不是男同）

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你这练得太频繁了

对啊 我现在感觉肌肉酸痛得不行，一周是不是得休息一两天啊，我现在一周七练，练完再控制饮食，晚上躺在床上都嫌累的慌

以前发过一次，被骂惨了

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以前发过一次，被骂惨了

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我擦你这纯作死…我也不是大神，第一次接触健身到现在七八年，刚一开始也像你一样一天不去就难受，现在已经佛系了，理论学习➕动作到位，比你嘎嘎上重量要科学得多，肌肉都是在你休息的时候生长的。建议你试试三分化训练，三天一个循环，完了至少休息一天，训练计划单独拿出一天有氧日，而不是在阻力训练后再加一小时有氧，日子久了只会一身伤➕产生抗拒情绪

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