感觉你这个压力太大，我整个懒人版的：

1.尽量别熬夜，早上也别睡太久

2.多出去走走散步

3.少说话少发表意见少和别人置气

4.少刷短视频改成刷长视频，B站各类教学啊，纪录片，优秀电影

5.试着放下手机，举个例子，比如我之前拉完屎擦屁股还要刷视频，看完了擦到一半都要下划继续擦，现在我做很多事习惯不带手机，出去散步都不带。

保持这些，现在我平静多了，以前我老婆说我老是情绪失控吵架之类的，现在我情绪很稳定，工作上遇到生气的也能保持心态平和，每天都很幸福

短视频其实是能够段时间刺激你大脑快速分泌多巴胺的外界事物，比如抖音 你上一秒还在看美女擦肩 下一秒就给你推送世态炎凉 给你的情绪触动太大 让你习惯了短时间接受新鲜刺激的行为模式久而久之你很难沉下心来听完一首歌 看完一部剧 甚至是投入到需要付出长远时间才有回报的事物中去

短视频其实是能够段时间刺激你大脑快速分泌多巴胺的外界事物，比如抖音 你上一秒还在看美女擦肩 下一秒就给你推送世态炎凉 给你的情绪触动太大 让你习惯了短时间接受新鲜刺激的行为模式久而久之你很难沉下心来听完一首歌 看完一部剧 甚至是投入到需要付出长远时间才有回报的事物中去