比你强的人练的比你多，比你练的多还比你练的科学，比你教的科学天赋还比你好……老美确实可怕

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那就是说明训练差，要靠自己努力加练吗

嘴巴能骗人，身材骗不了人的。

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毫无训练痕迹 还没我的大

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还记得你的初衷不？正常人每天可以抽三小时锻炼。请问哪里的正常人有刘亦菲和兰博基尼领？if世界是吧？

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嘴巴能骗人，身材骗不了人的。

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那个请问一下，你提前一小时起床锻炼就死了？农村现在都是5.6点起床到地里工作，你训练的强度有人家挖地的强度大吗？ 中午，正常人没两小时休息时间？用半小时锻炼，就死了？ 我算你中午没时间，算你下午7点下班，吃完饭休息到九点，锻炼两小时就死了？你不锻炼不就是在坐着躺着玩手机吗？难道锻炼比不锻炼的死的快？ 再说没让你每天都练呀，练2.3个月会死？当然人家上面层主也是有减肥需求才练，但你说“正常人没三小时锻炼”，难道层主不是正常人。

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咋偷偷把“每天”去掉了。一天抽三个小时和天天抽三个小时可不是一个概念。认真的说，不抬杠也不吵架，对大部分正常人、普通人来说，每天抽三个小时健身既不现实也不科学。你说的没人让上高强度确实也有点搞。真想锻炼，一至两小时高强度远胜于三小时低强度的效果，还把时间省下来休息、饮食。我不知道理解的对不对，你回复的宗旨重在凑三个小时，为了凑每天三个小时，别的难点都要克服，最后把锻炼的宗旨都抛开了，有点本末倒置。比如身体休息不过来，你就说别上高强度；人家说去健身房洗澡拉伸有时间损耗，你就说可以在楼下跑步在家俯卧撑。这都搞笑了，谁在家俯卧撑三个小时，还不如花半个小时去健身房高强度练一个小时。再有一个，日常饮食、休息也很重要，按你的思路也可以都点外卖、早起锻炼，反正为了凑三小时都可以，反而不是为了健康和锻炼。

即使这样 孙依然是国内除了赵睿以外力量最好的后卫….（我指能带出去的后卫里看）。 这就更恐怖了

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嘴巴能骗人，身材骗不了人的。

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假设6点起床，训练1小时，没问题的。中午练半小时就等于直接没休息。晚上9点继续练到11点，洗澡啥的，12点睡觉。等于每天睡觉6小时，除了上班健身啥都不做，除非是单身无任何朋友家人社交，不然真的实现不了。

那要看四小时的强度了，国内球员嘻嘻哈哈吹个牛逼就完成了，反正人员又流动不了，在球队当个老油条，人家NBA是高强度训练，喝水的时间都控制的，因为每年都有一大把饿着饭的人想要你的位置，你能不加油码?这就是竞争

一天跑一个半马量，体能日偶尔跑个全马的量是有可能的，但是绝对不是单次跑一个半马，对400米专项没半点帮助，间歇跑才是400的核心。

我前两年疫情期间，体重快190了，用了3个月的时间做特训，基本每天3个小时左右的量，上午一个小时 晚上2个小时，基本是无氧为主，有氧为辅。训练的课程包括 上下肢大肌肉群器械负重训练 20分钟跳绳 20分钟椭圆机 30分钟体操，3个月减掉了40斤，举重负荷可以到100KG，状态好可以到110KG。其实很多训练的所谓课程国内也有，基本都是这些，关键是要练。每天30分钟和每天3个小时完全不是一个概念。每天有氧和无氧又完全不是一个概念。我训练的时候一天要喝6升以上的水，这还是一般的训练，运动员比我们还要苦。

一天跑一个半马量，体能日偶尔跑个全马的量是有可能的，但是绝对不是单次跑一个半马，对400米专项没半点帮助，间歇跑才是400的核心。

哥们，你这个确实大

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嘴巴能骗人，身材骗不了人的。

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我前两年疫情期间，体重快190了，用了3个月的时间做特训，基本每天3个小时左右的量，上午一个小时 晚上2个小时，基本是无氧为主，有氧为辅。训练的课程包括 上下肢大肌肉群器械负重训练 20分钟跳绳 20分钟椭圆机 30分钟体操，3个月减掉了40斤，举重负荷可以到100KG，状态好可以到110KG。其实很多训练的所谓课程国内也有，基本都是这些，关键是要练。每天30分钟和每天3个小时完全不是一个概念。每天有氧和无氧又完全不是一个概念。我训练的时候一天要喝6升以上的水，这还是一般的训练，运动员比我们还要苦。

别说专业运动员了，我当兵的时候都是早上起床就是一趟三公里，跑完吃饭，然后训练或干活，再午饭，午休，下午训练或干活，然后一趟五公里，回来洗澡，吃饭。。。

你说累吧，习惯了之后还真不累。。。退伍回来之后老本至少能吃个两到三年，当时无论踢球、打球、活塞运动都不带喊累的，两三年之后就不行了。。。反倒是没了那个运动节奏的保持，动不动就喊累喊困的。我感觉我这辈子身体状态最好的时期，恰恰就是当兵的那两年。