全部回帖
去b
去b站看凯圣王 有针对咱们小白的计划
去b
去b站看凯圣王 有针对咱们小白的计划
你这训练项目都是耐力性的多，明显红肌纤维占比过多了。而男性的体型压迫感都是由白肌纤维的占比决定的，白肌纤维的横截面还有提供的单位/时间内的力量募集能力都是红肌纤维不能比的。
从短跑和长跑运动员的运动模式和身体纬度可以直观的反映出来。
你这么练的优点是线粒体供能好，体脂率常年可以控制住，最大摄氧量和心肺输出量发达，血红细胞携氧能力和通过性强。
缺点是无氧ATP供能差，速度/爆发和身体纬度没什么突出。
你这训练项目都是耐力性的多，明显红肌纤维占比过多了。而男性的体型压迫感都是由白肌纤维的占比决定的，白肌纤维的横截面还有提供的单位/时间内的力量募集能力都是红肌纤维不能比的。
从短跑和长跑运动员的运动模式和身体纬度可以直观的反映出来。
你这么练的优点是线粒体供能好，体脂率常年可以控制住，最大摄氧量和心肺输出量发达，血红细胞携氧能力和通过性强。
缺点是无氧ATP供能差，速度/爆发和身体纬度没什么突出。
感谢各位大佬的指导与鼓励，我总结并反思了一下，主要问题如下：1. 天生小骨架 基因也不好，不容易挂肉； 2. 锻炼不是很科学，到底是耐力训练还是力量纬度训练，有些矛盾和纠结 3.自己有点功利，在天赋，工作压力，家庭负担的综合作用下，能坚持运动也算不如意，可以享受运动，慢慢找差距，而不是焦虑
感谢各位大佬的指导与鼓励，我总结并反思了一下，主要问题如下：1. 天生小骨架 基因也不好，不容易挂肉； 2. 锻炼不是很科学，到底是耐力训练还是力量纬度训练，有些矛盾和纠结 3.自己有点功利，在天赋，工作压力，家庭负担的综合作用下，能坚持运动也算不如意，可以享受运动，慢慢找差距，而不是焦虑
我也是41岁，力量训练也是两年多时间，
目前水平是172CM 体重70KG左右，目前杠铃卧推90KG 做5*5，深蹲120KG 5*5，硬拉140KG 5*5.
开始运动是疫情第一年为了减肥开始的，就是跳操，从低难度到高难度，体重减到最低62KG的时候从两年多前开始力量训练。自己买器械在家里练，走过弯路，把自己搞受伤过。
现在三分化训练，每周腿一天，胸肩一天，背腰一天，每天动作不超过5种。剩下四天休息一两天，还有两三天时间做高强度间歇训练或自重的全身力量训练。
我现在的感受是大不大没关系，体型好看，运动表现好才OK。
个人觉得你的训练计划动作太多了，而且高次数的训练偏多更像肌耐力训练，如果你的目标是增利增肌，这个计划肯定有必要改的。训练质量高，一两个动作就把一个部位干到位，所以你必须死磕杠铃深蹲，杠铃卧推这种动作，虽然大家都说不能盲目上大重量避免受伤，但是也不要轻视自己，如果你80KG都能标准做7,8个了，90KG做一两个怎么也压不了你，适应新的重量后就慢慢又可以网上堆次数和组数了。
我也是41岁，力量训练也是两年多时间，
目前水平是172CM 体重70KG左右，目前杠铃卧推90KG 做5*5，深蹲120KG 5*5，硬拉140KG 5*5.
开始运动是疫情第一年为了减肥开始的，就是跳操，从低难度到高难度，体重减到最低62KG的时候从两年多前开始力量训练。自己买器械在家里练，走过弯路，把自己搞受伤过。
现在三分化训练，每周腿一天，胸肩一天，背腰一天，每天动作不超过5种。剩下四天休息一两天，还有两三天时间做高强度间歇训练或自重的全身力量训练。
我现在的感受是大不大没关系，体型好看，运动表现好才OK。
个人觉得你的训练计划动作太多了，而且高次数的训练偏多更像肌耐力训练，如果你的目标是增利增肌，这个计划肯定有必要改的。训练质量高，一两个动作就把一个部位干到位，所以你必须死磕杠铃深蹲，杠铃卧推这种动作，虽然大家都说不能盲目上大重量避免受伤，但是也不要轻视自己，如果你80KG都能标准做7,8个了，90KG做一两个怎么也压不了你，适应新的重量后就慢慢又可以网上堆次数和组数了。
我也是41岁，力量训练也是两年多时间，
目前水平是172CM 体重70KG左右，目前杠铃卧推90KG 做5*5，深蹲120KG 5*5，硬拉140KG 5*5.
开始运动是疫情第一年为了减肥开始的，就是跳操，从低难度到高难度，体重减到最低62KG的时候从两年多前开始力量训练。自己买器械在家里练，走过弯路，把自己搞受伤过。
现在三分化训练，每周腿一天，胸肩一天，背腰一天，每天动作不超过5种。剩下四天休息一两天，还有两三天时间做高强度间歇训练或自重的全身力量训练。
我现在的感受是大不大没关系，体型好看，运动表现好才OK。
个人觉得你的训练计划动作太多了，而且高次数的训练偏多更像肌耐力训练，如果你的目标是增利增肌，这个计划肯定有必要改的。训练质量高，一两个动作就把一个部位干到位，所以你必须死磕杠铃深蹲，杠铃卧推这种动作，虽然大家都说不能盲目上大重量避免受伤，但是也不要轻视自己，如果你80KG都能标准做7,8个了，90KG做一两个怎么也压不了你，适应新的重量后就慢慢又可以网上堆次数和组数了。
我也是41岁，力量训练也是两年多时间，
目前水平是172CM 体重70KG左右，目前杠铃卧推90KG 做5*5，深蹲120KG 5*5，硬拉140KG 5*5.
开始运动是疫情第一年为了减肥开始的，就是跳操，从低难度到高难度，体重减到最低62KG的时候从两年多前开始力量训练。自己买器械在家里练，走过弯路，把自己搞受伤过。
现在三分化训练，每周腿一天，胸肩一天，背腰一天，每天动作不超过5种。剩下四天休息一两天，还有两三天时间做高强度间歇训练或自重的全身力量训练。
我现在的感受是大不大没关系，体型好看，运动表现好才OK。
个人觉得你的训练计划动作太多了，而且高次数的训练偏多更像肌耐力训练，如果你的目标是增利增肌，这个计划肯定有必要改的。训练质量高，一两个动作就把一个部位干到位，所以你必须死磕杠铃深蹲，杠铃卧推这种动作，虽然大家都说不能盲目上大重量避免受伤，但是也不要轻视自己，如果你80KG都能标准做7,8个了，90KG做一两个怎么也压不了你，适应新的重量后就慢慢又可以网上堆次数和组数了。
哥，真的感激您花这么多时间讲这么细 受益匪浅。您练得真的挺好的。我没有练三大项，特别是杠铃卧推和杠铃深蹲 我在办公室练 放不下卧推架 深蹲架 也没人保护。但还是要向您学习，谢谢您！
哥，真的感激您花这么多时间讲这么细 受益匪浅。您练得真的挺好的。我没有练三大项，特别是杠铃卧推和杠铃深蹲 我在办公室练 放不下卧推架 深蹲架 也没人保护。但还是要向您学习，谢谢您！
我41岁，身高体重和楼主一摸一样，目前卧推100KG、深蹲140KG、硬拉200KG。自然健身别搞这么多代谢性训练，就三大项作为主项+辅助项，重量上去了休息和饮食跟上肌肉自然涨。楼主你这属于被科技练法给带偏了。
我41岁，身高体重和楼主一摸一样，目前卧推100KG、深蹲140KG、硬拉200KG。自然健身别搞这么多代谢性训练，就三大项作为主项+辅助项，重量上去了休息和饮食跟上肌肉自然涨。楼主你这属于被科技练法给带偏了。
不是给自己找借口，但我觉得我和您的差距，可能是我先天神经募集肌肉做功的能力不如您 不过我的训练计划确实有问题，谢谢您！
不是给自己找借口，但我觉得我和您的差距，可能是我先天神经募集肌肉做功的能力不如您 不过我的训练计划确实有问题，谢谢您！
去b
去b站看凯圣王 有针对咱们小白的计划
收到，多谢
收到，多谢
健身离不开吃的，别人常说减肥三分练七分吃，健身七分练三分吃，但其实健身我觉得吃起码也占五成左右，吃不够营养吃不够蛋白练再多也难长，还有喝水和睡眠，这些都是构成健身的关键因素，不是你每天猛练就能出结果的，这些东西你不掌握好出不了肌肉
健身离不开吃的，别人常说减肥三分练七分吃，健身七分练三分吃，但其实健身我觉得吃起码也占五成左右，吃不够营养吃不够蛋白练再多也难长，还有喝水和睡眠，这些都是构成健身的关键因素，不是你每天猛练就能出结果的，这些东西你不掌握好出不了肌肉
我喝水吃饭都没问题 睡眠有时候不足 工作压力 真的cry
我喝水吃饭都没问题 睡眠有时候不足 工作压力 真的cry
上海匡慧网络科技有限公司 沪B2-20211235 沪ICP备2021021198号-6 Copyright ©2021 KUANGHUI All Rights Reserved. 匡慧公司 版权所有