髌骨软化的家人们,来分享下怎么保护膝盖吧

不知道，我很多年了，去年大腿有轻微萎缩现象

一直软化，现在上下楼梯都觉得累……上周和别的单位打比赛，腰也不行了

我也软化

多练大腿后侧链腘绳加臀 拉伸放松前侧紧张的股四头肌肉

练大腿后侧所有肌肉链，不要练股四，坚持半年，你会回来感谢我。

后链肌群，尤其是膝盖窝那个位置连接股二头肌那一条肌腱，是膝盖力量和稳定性的关键，前侧练太多了（不是说不练）反而容易肌肉力量失衡产生超伸。

买点维骨力吃吃

我也是，左腿比右腿细，不知咋办

我也是左腿，唉，我都有12年了，最近六七年都没运动过，连跑步都没有过

俺也一样，18年发现的，现在依然在打球，经常要带护膝，锻炼关节，放松关节

找个康复科或者康复中心看一下，一般髌骨软化只是结果，不是原因，根本原因应该是力量失衡引起的髌骨轨迹偏移，导致髌骨磨损

靠墙静蹲有用吗？

小破站或者微博找一个叫运动健康陈老师的UP主咨询，或许有大益

学习专业的拉伸动作且每天坚持拉伸

没用，丁颜雨航都治不了。还靠这个药能有屁用

保加利亚蹲

楼主我觉得家里有条件的话，按照上述其他人说的那样，找家康复中心，找康复师，针对性的去锻炼。

你反扭一下大概率是伤到交叉韧带可，髌骨软化是慢性损伤，不会一下子就伤到。。。

我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！

膝关节置换是最后的归宿