髌骨软化的家人们,来分享下怎么保护膝盖吧

我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！

练大腿后侧所有肌肉链，不要练股四，坚持半年，你会回来感谢我。

股四也是必须要练的 只不过不能以膝盖作为止点 就是健身房里的股四腿屈伸没办法做全程，只做上半程
我也是髌骨软化，患腿比另侧大腿腿围细了8公分，股四退化严重，不练股四真的会没力。
把股二力量练好当然会有帮助，但是不能前后不均，股四太强股二太弱不行，反过来股二太强股四太弱也不行，一般髌骨软化的人臀部力量和髋关节活动度都不够，下背会经常紧张，一定要强化的是屈髋能力和臀部力量，同时也要放松小腿肌群。
篮球真的没有想象中重要，我已经一年半没打球了，从那之后膝盖就不疼了，生活中还有很多美好的事物，没必要把篮球看得那么重，楼主还年轻，没有必要为了打篮球把膝盖搞废，适量就行

不知道，我很多年了，去年大腿有轻微萎缩现象

借楼 给jrs分享一些我自己的康复路 本人去年5月收到左膝髌腱炎的困扰 一直断断续续半年才彻底好 分享几个最重要的点 第一评估 手扶墙做单腿蹲如果感到疼痛感大于三分 并且伴有恐惧感不敢往下蹲 说明损伤较严重需要去医院做消炎处理 三甲医院康复科有超声波冲击波等都是去炎症非常有用的 第二 当你做上述动作疼痛感低于三分 可以忍受 首先放松大腿前侧肌肉（非常重要 绝大多数髌腱炎都是大腿前侧肌肉过于紧张造成 ） 一定要养成每次剧烈运动后放松大腿前侧肌肉的习惯 第三 自己去找造成自己得髌腱炎的原因（实在不懂的兄弟可以去康复中心 比较贵） 拍摄自己起跳后下落的视频 尤其是运动中的 查看自己的下肢力线是否偏移 例如很多朋友得髌腱炎都是因为落地瞬间膝盖内扣 造成髌骨轨迹偏移 （这条尤其关键 如果不找到根本原因的话永远无法根治）第四 根据第三点找到自己的问题然后针对性去训练 比如膝盖内扣可能是因为足弓塌陷 或者臀中肌力量不足 第五 等长训练 推荐西班牙蹲 对于前期炎症的消除以及止痛都非常有用 最后 给大家忠告 宁可花点钱去治疗也不要拖 拖的时间越久膝盖受大伤风险越高