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本人就是北体毕业搞康复的，虽然只是小透明哈哈……髌骨软化不是这次冲撞造成的不过顺带检查出来了，挺好。髌骨软化很有可能是力线不正、股四肌张力过高等原因导致的。力线没法现场看，那就先自己多放松大腿前侧股四头肌，然后去学习一下硬拉（学习髋铰链），减轻膝关节压力试一试。
本人就是北体毕业搞康复的，虽然只是小透明哈哈……髌骨软化不是这次冲撞造成的不过顺带检查出来了，挺好。髌骨软化很有可能是力线不正、股四肌张力过高等原因导致的。力线没法现场看，那就先自己多放松大腿前侧股四头肌，然后去学习一下硬拉（学习髋铰链），减轻膝关节压力试一试。
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
真诚希望老哥专门开贴赐教
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需要系统学习
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氨糖，骨胶原吃什么牌子？
氨糖，骨胶原吃什么牌子？
我吃这个牌子的
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吃的那些营养品有效果嘛，平时也有在锻炼身体，
吃的那些营养品有效果嘛，平时也有在锻炼身体，
我平时运动强度比较大，不单单是补膝盖，增肌粉，肌酸，支链氨基酸都补，自我感觉身体状态比十年前还要好
我平时运动强度比较大，不单单是补膝盖，增肌粉，肌酸，支链氨基酸都补，自我感觉身体状态比十年前还要好
不用那么担心，医生所说的髌骨软化只是你的力线或者髌骨左右肌力失衡导致的髌骨运动轨迹偏移。多数时候是往外偏，髌骨在活动的时候往外偏就会跟股骨外侧髁摩擦得厉害，所以会出现一系列与半月板损伤想类似的症状，比如膝盖酸软、下楼梯时疼的厉害或者下不了楼梯、并且会伴随髌周的疼痛。我看了评论区，股四头肌肯定是要练的，但是股四头肌有四个头，不能每个都练，着重要加强股内侧头肌。并且为了维持膝关节稳定，我们在临床工作中还会让患者进行臀中肌的练习。大家也不用跟丁彦雨航联想到一起去，你才20出头，软骨磨损没有那么快。如果大家有需要的话，我可以写个帖子说一下髌骨软化
不用那么担心，医生所说的髌骨软化只是你的力线或者髌骨左右肌力失衡导致的髌骨运动轨迹偏移。多数时候是往外偏，髌骨在活动的时候往外偏就会跟股骨外侧髁摩擦得厉害，所以会出现一系列与半月板损伤想类似的症状，比如膝盖酸软、下楼梯时疼的厉害或者下不了楼梯、并且会伴随髌周的疼痛。我看了评论区，股四头肌肯定是要练的，但是股四头肌有四个头，不能每个都练，着重要加强股内侧头肌。并且为了维持膝关节稳定，我们在临床工作中还会让患者进行臀中肌的练习。大家也不用跟丁彦雨航联想到一起去，你才20出头，软骨磨损没有那么快。如果大家有需要的话，我可以写个帖子说一下髌骨软化
求帖
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