全部回帖
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
太壮了
太壮了
什么程度的软化啊，年前半月板损伤，医生看磁共振报告说我凡是正常人膝盖能动都会有损伤，练大腿力量保护膝盖，有的人体质不适合篮球，我就是
什么程度的软化啊，年前半月板损伤，医生看磁共振报告说我凡是正常人膝盖能动都会有损伤，练大腿力量保护膝盖，有的人体质不适合篮球，我就是
一直软化，现在上下楼梯都觉得累……上周和别的单位打比赛，腰也不行了
兄弟髌骨软化多久了，我这好一会又不舒服一会
兄弟髌骨软化多久了，我这好一会又不舒服一会
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
借楼 给jrs分享一些我自己的康复路 本人去年5月收到左膝髌腱炎的困扰 一直断断续续半年才彻底好 分享几个最重要的点 第一评估 手扶墙做单腿蹲如果感到疼痛感大于三分 并且伴有恐惧感不敢往下蹲 说明损伤较严重需要去医院做消炎处理 三甲医院康复科有超声波冲击波等都是去炎症非常有用的 第二 当你做上述动作疼痛感低于三分 可以忍受 首先放松大腿前侧肌肉（非常重要 绝大多数髌腱炎都是大腿前侧肌肉过于紧张造成 ） 一定要养成每次剧烈运动后放松大腿前侧肌肉的习惯 第三 自己去找造成自己得髌腱炎的原因（实在不懂的兄弟可以去康复中心 比较贵） 拍摄自己起跳后下落的视频 尤其是运动中的 查看自己的下肢力线是否偏移 例如很多朋友得髌腱炎都是因为落地瞬间膝盖内扣 造成髌骨轨迹偏移 （这条尤其关键 如果不找到根本原因的话永远无法根治）第四 根据第三点找到自己的问题然后针对性去训练 比如膝盖内扣可能是因为足弓塌陷 或者臀中肌力量不足 第五 等长训练 推荐西班牙蹲 对于前期炎症的消除以及止痛都非常有用 最后 给大家忠告 宁可花点钱去治疗也不要拖 拖的时间越久膝盖受大伤风险越高
借楼 给jrs分享一些我自己的康复路 本人去年5月收到左膝髌腱炎的困扰 一直断断续续半年才彻底好 分享几个最重要的点 第一评估 手扶墙做单腿蹲如果感到疼痛感大于三分 并且伴有恐惧感不敢往下蹲 说明损伤较严重需要去医院做消炎处理 三甲医院康复科有超声波冲击波等都是去炎症非常有用的 第二 当你做上述动作疼痛感低于三分 可以忍受 首先放松大腿前侧肌肉（非常重要 绝大多数髌腱炎都是大腿前侧肌肉过于紧张造成 ） 一定要养成每次剧烈运动后放松大腿前侧肌肉的习惯 第三 自己去找造成自己得髌腱炎的原因（实在不懂的兄弟可以去康复中心 比较贵） 拍摄自己起跳后下落的视频 尤其是运动中的 查看自己的下肢力线是否偏移 例如很多朋友得髌腱炎都是因为落地瞬间膝盖内扣 造成髌骨轨迹偏移 （这条尤其关键 如果不找到根本原因的话永远无法根治）第四 根据第三点找到自己的问题然后针对性去训练 比如膝盖内扣可能是因为足弓塌陷 或者臀中肌力量不足 第五 等长训练 推荐西班牙蹲 对于前期炎症的消除以及止痛都非常有用 最后 给大家忠告 宁可花点钱去治疗也不要拖 拖的时间越久膝盖受大伤风险越高
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
怎么安排健身打球跑步的时间。我也是这几样爱好
怎么安排健身打球跑步的时间。我也是这几样爱好
怎么安排健身打球跑步的时间。我也是这几样爱好
健身一三五，周末打球，跑步看天气穿插
健身一三五，周末打球，跑步看天气穿插
借楼 给jrs分享一些我自己的康复路 本人去年5月收到左膝髌腱炎的困扰 一直断断续续半年才彻底好 分享几个最重要的点 第一评估 手扶墙做单腿蹲如果感到疼痛感大于三分 并且伴有恐惧感不敢往下蹲 说明损伤较严重需要去医院做消炎处理 三甲医院康复科有超声波冲击波等都是去炎症非常有用的 第二 当你做上述动作疼痛感低于三分 可以忍受 首先放松大腿前侧肌肉（非常重要 绝大多数髌腱炎都是大腿前侧肌肉过于紧张造成 ） 一定要养成每次剧烈运动后放松大腿前侧肌肉的习惯 第三 自己去找造成自己得髌腱炎的原因（实在不懂的兄弟可以去康复中心 比较贵） 拍摄自己起跳后下落的视频 尤其是运动中的 查看自己的下肢力线是否偏移 例如很多朋友得髌腱炎都是因为落地瞬间膝盖内扣 造成髌骨轨迹偏移 （这条尤其关键 如果不找到根本原因的话永远无法根治）第四 根据第三点找到自己的问题然后针对性去训练 比如膝盖内扣可能是因为足弓塌陷 或者臀中肌力量不足 第五 等长训练 推荐西班牙蹲 对于前期炎症的消除以及止痛都非常有用 最后 给大家忠告 宁可花点钱去治疗也不要拖 拖的时间越久膝盖受大伤风险越高
[图片]
借楼 给jrs分享一些我自己的康复路 本人去年5月收到左膝髌腱炎的困扰 一直断断续续半年才彻底好 分享几个最重要的点 第一评估 手扶墙做单腿蹲如果感到疼痛感大于三分 并且伴有恐惧感不敢往下蹲 说明损伤较严重需要去医院做消炎处理 三甲医院康复科有超声波冲击波等都是去炎症非常有用的 第二 当你做上述动作疼痛感低于三分 可以忍受 首先放松大腿前侧肌肉（非常重要 绝大多数髌腱炎都是大腿前侧肌肉过于紧张造成 ） 一定要养成每次剧烈运动后放松大腿前侧肌肉的习惯 第三 自己去找造成自己得髌腱炎的原因（实在不懂的兄弟可以去康复中心 比较贵） 拍摄自己起跳后下落的视频 尤其是运动中的 查看自己的下肢力线是否偏移 例如很多朋友得髌腱炎都是因为落地瞬间膝盖内扣 造成髌骨轨迹偏移 （这条尤其关键 如果不找到根本原因的话永远无法根治）第四 根据第三点找到自己的问题然后针对性去训练 比如膝盖内扣可能是因为足弓塌陷 或者臀中肌力量不足 第五 等长训练 推荐西班牙蹲 对于前期炎症的消除以及止痛都非常有用 最后 给大家忠告 宁可花点钱去治疗也不要拖 拖的时间越久膝盖受大伤风险越高
厉害，康复这块都说到点子上了
厉害，康复这块都说到点子上了
