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练大腿后侧所有肌肉链，不要练股四，坚持半年，你会回来感谢我。
练大腿后侧所有肌肉链，不要练股四，坚持半年，你会回来感谢我。
股四也是必须要练的 只不过不能以膝盖作为止点 就是健身房里的股四腿屈伸没办法做全程，只做上半程
我也是髌骨软化，患腿比另侧大腿腿围细了8公分，股四退化严重，不练股四真的会没力。
把股二力量练好当然会有帮助，但是不能前后不均，股四太强股二太弱不行，反过来股二太强股四太弱也不行，一般髌骨软化的人臀部力量和髋关节活动度都不够，下背会经常紧张，一定要强化的是屈髋能力和臀部力量，同时也要放松小腿肌群。
篮球真的没有想象中重要，我已经一年半没打球了，从那之后膝盖就不疼了，生活中还有很多美好的事物，没必要把篮球看得那么重，楼主还年轻，没有必要为了打篮球把膝盖搞废，适量就行
股四也是必须要练的 只不过不能以膝盖作为止点 就是健身房里的股四腿屈伸没办法做全程，只做上半程
我也是髌骨软化，患腿比另侧大腿腿围细了8公分，股四退化严重，不练股四真的会没力。
把股二力量练好当然会有帮助，但是不能前后不均，股四太强股二太弱不行，反过来股二太强股四太弱也不行，一般髌骨软化的人臀部力量和髋关节活动度都不够，下背会经常紧张，一定要强化的是屈髋能力和臀部力量，同时也要放松小腿肌群。
篮球真的没有想象中重要，我已经一年半没打球了，从那之后膝盖就不疼了，生活中还有很多美好的事物，没必要把篮球看得那么重，楼主还年轻，没有必要为了打篮球把膝盖搞废，适量就行
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
cy
cy
没打球了，健身去了，好了。
没打球了，健身去了，好了。
没打球了，健身去了，好了。
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还能这样吗哈哈哈哈
还能这样吗哈哈哈哈
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
每次运动完嗯冷敷热敷和气囊按摩可以缓解疼痛。
每次运动完嗯冷敷热敷和气囊按摩可以缓解疼痛。
还能这样吗哈哈哈哈
还能这样吗哈哈哈哈
本质就是肌肉无力、紧张的问题啊。
本质就是肌肉无力、紧张的问题啊。
练大腿后侧所有肌肉链，不要练股四，坚持半年，你会回来感谢我。
练大腿后侧所有肌肉链，不要练股四，坚持半年，你会回来感谢我。
扯淡。。。 这么多亮
股四必须练
北三院专家说的，你别杠
你杠你就专家。
扯淡。。。 这么多亮
股四必须练
北三院专家说的，你别杠
你杠你就专家。
不用那么担心，医生所说的髌骨软化只是你的力线或者髌骨左右肌力失衡导致的髌骨运动轨迹偏移。多数时候是往外偏，髌骨在活动的时候往外偏就会跟股骨外侧髁摩擦得厉害，所以会出现一系列与半月板损伤想类似的症状，比如膝盖酸软、下楼梯时疼的厉害或者下不了楼梯、并且会伴随髌周的疼痛。我看了评论区，股四头肌肯定是要练的，但是股四头肌有四个头，不能每个都练，着重要加强股内侧头肌。并且为了维持膝关节稳定，我们在临床工作中还会让患者进行臀中肌的练习。大家也不用跟丁彦雨航联想到一起去，你才20出头，软骨磨损没有那么快。如果大家有需要的话，我可以写个帖子说一下髌骨软化
不用那么担心，医生所说的髌骨软化只是你的力线或者髌骨左右肌力失衡导致的髌骨运动轨迹偏移。多数时候是往外偏，髌骨在活动的时候往外偏就会跟股骨外侧髁摩擦得厉害，所以会出现一系列与半月板损伤想类似的症状，比如膝盖酸软、下楼梯时疼的厉害或者下不了楼梯、并且会伴随髌周的疼痛。我看了评论区，股四头肌肯定是要练的，但是股四头肌有四个头，不能每个都练，着重要加强股内侧头肌。并且为了维持膝关节稳定，我们在临床工作中还会让患者进行臀中肌的练习。大家也不用跟丁彦雨航联想到一起去，你才20出头，软骨磨损没有那么快。如果大家有需要的话，我可以写个帖子说一下髌骨软化
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
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cy膝盖
cy膝盖
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
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我快34了，五六年前再跑半马的过程中感觉右膝盖外侧有点疼。后来就不怎么跑步了，但是篮球一直还在打。全场半场都打。打篮球的时候膝盖没任何感觉，上周又想跑步里，跑到三公里时候，右膝盖外侧又开始疼了。能不能帮我分析一下是怎么了不
我快34了，五六年前再跑半马的过程中感觉右膝盖外侧有点疼。后来就不怎么跑步了，但是篮球一直还在打。全场半场都打。打篮球的时候膝盖没任何感觉，上周又想跑步里，跑到三公里时候，右膝盖外侧又开始疼了。能不能帮我分析一下是怎么了不
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
打完球以后少下楼膝盖会疼
打完球以后少下楼膝盖会疼
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
我来说下这些年我的践行经验吧：本人刚过36岁生日，身高180，体重77-80kg之间徘徊，平时爱好就是篮球、健身和跑步，其中健身每周会安排一次爆发力训练，比如说高翻结合各种跳之类的，目前还可以双手抓框，身体素质没有任何明显下滑，但是从30岁开始膝盖就开始不适，主要表现在髌骨周边，以左膝髌腱炎为主吧，可能热爱的运动都比较废膝盖，尤其篮球，我很喜欢跳，所以很早就开始研究运动康复的问题，总体思路是补+养+练，补是补充氨糖软骨素和骨胶原，养是当你膝盖不适的时候一定要用无损伤动作来评估情况，如果不懂可以买几本书，或是搜一些视频来做，有条件就去找专业的运动康复师，练就是一方面加强肌肉力量，另一方面就是增加耐受力，不懂的也可以搜一些视频来初步学习；最后保护措施也得安排上，肌贴+髌骨带，运动前的热身也是必须的，比如拉伸股四头肌等，总之多管齐下才能有效果，祝你早日康复吧！
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