小老弟多做康复训练啊，这么小的年龄以后用腰的时候多的去了

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上班更痛苦，不能久坐

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所以他说的高强度没戏那不是错的？你自己说了一大堆都验证这个观点，你还怼我而不是怼他，你不觉得搞笑嘛？

你也知道会经常复发啊，那你跟我扯啥，腰突腰肌劳损的顶多打打养生局，职业强度的打几场就得去冷却cd了

看你严不严重了，我是轻微突出，天天吊单杠健身房练腰腹力量现在好多了

腰椎间盘突出是真的不要多玩电脑游戏 。。。。。

可以看一下掘金的比赛，小波特防守端基本都是一步被过，他的腰真弯不下来，选修前可是状元热门

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做引体向上是不

当年我腰突严重到上车弯那一下都不行，自己起床都要花二十分钟，大腿被压迫神经整只右腿都瘸了并且碰一下就巨痛，结果吃俩月中药做了几次刮痧理疗就好了，我67公斤体重硬拉150kg都没犯过病

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不是 只是两手垂直自然吊着，靠自身重力把腰椎拉开，类似牵引治疗，减少腰椎的压迫

你如果疼的很厉害下不了地的话就啥也别干 只躺床上 除了上厕所 甚至吃饭都要在床上 我大概是两个星期还是一个星期 就没那么疼了 然后就爬爬楼 平常可能三十层爬三四趟 但是刚开始就是两趟 完事之后去小区吊单杠 大概吊个三十秒 或者自己手疼了握不住了就完事 大概过个两三天吧 因人而异 这个时候你的屁股稍微有点肌肉了 就可以多爬几趟 一旦感到累了马上停 然后这个过程差不多一个星期 后面就开始有氧加核心了 平板撑 死虫 刚开始还是 不需要做的很完美 但是一定一定要标准 因为核心这东西我感觉就是一旦不标准指不定就伤到哪了 我大概是前期每天少练但是每天都练 后期就是一周三到五次 死虫是比较屌的 你去网上找一下视频 还有好多动作网上都有 中心思想就是前期少练多天 后期稍微上点强度每周少练几天 等到练的差不多了 一定要练腿了 但是不能上杠铃 只能就是自己半蹲不负重 练核心的时候也要坚持爬楼 这是为后期练臀部做准备的 然后就当作娱乐坚持下去就行了 但是就是一旦腰有不舒服立马停 这东西还是因人而异

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你如果疼的很厉害下不了地的话就啥也别干 只躺床上 除了上厕所 甚至吃饭都要在床上 我大概是两个星期还是一个星期 就没那么疼了 然后就爬爬楼 平常可能三十层爬三四趟 但是刚开始就是两趟 完事之后去小区吊单杠 大概吊个三十秒 或者自己手疼了握不住了就完事 大概过个两三天吧 因人而异 这个时候你的屁股稍微有点肌肉了 就可以多爬几趟 一旦感到累了马上停 然后这个过程差不多一个星期 后面就开始有氧加核心了 平板撑 死虫 刚开始还是 不需要做的很完美 但是一定一定要标准 因为核心这东西我感觉就是一旦不标准指不定就伤到哪了 我大概是前期每天少练但是每天都练 后期就是一周三到五次 死虫是比较屌的 你去网上找一下视频 还有好多动作网上都有 中心思想就是前期少练多天 后期稍微上点强度每周少练几天 等到练的差不多了 一定要练腿了 但是不能上杠铃 只能就是自己半蹲不负重 练核心的时候也要坚持爬楼 这是为后期练臀部做准备的 然后就当作娱乐坚持下去就行了 但是就是一旦腰有不舒服立马停 这东西还是因人而异

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祝你早日康复哦

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