为啥呀大哥？

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那怎么减脂肪啊 特别是肚子上的肉

还是吃肉的，后来没忍住，现在是敞开来吃肉了，不过我不吃肥肉，猪肉也吃的少，一开始我就是冲着掉称去的

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学校减肥，早上半根玉米两个鸡蛋白一杯豆浆，中午正常吃（一般是二两饭，一个鸡腿一个番茄炒蛋一个包菜）晚上一个馒头加上炒豆芽加个香菇炒鸡，一周跑三四次，一次跑三公里，一个学期瘦了三十斤，暑假回家又涨了六七斤

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要啥方法？减肥就是少吃多运动，是个人都知道。大多数人瘦不下来的原因只是坚持不了。我就告诉你一句最简单的，你从今天开始，戒一切零食，每晚只吃一个苹果，一瓶奶，加一点点蛋白质，比如两个鸡蛋，你就这么吃，一个月瘦不了十斤你来找我

学校减肥，早上半根玉米两个鸡蛋白一杯豆浆，中午正常吃（一般是二两饭，一个鸡腿一个番茄炒蛋一个包菜）晚上一个馒头加上炒豆芽加个香菇炒鸡，一周跑三四次，一次跑三公里，一个学期瘦了三十斤，暑假回家又涨了六七斤

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学校减肥，早上半根玉米两个鸡蛋白一杯豆浆，中午正常吃（一般是二两饭，一个鸡腿一个番茄炒蛋一个包菜）晚上一个馒头加上炒豆芽加个香菇炒鸡，一周跑三四次，一次跑三公里，一个学期瘦了三十斤，暑假回家又涨了六七斤

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碳水不就是糖吗？[吃瓜]

你可以不吃饭，不吃糖，不吃什么油啊酱，但你健身得吃肉，鸡胸牛排这种又没什么热量，全都是蛋白质

既然你非要这么杠了那我就跟你杠到底，我体重65身材接近激战里张家辉那个状态，你吹大了。你说你瘦三十斤，除非你本身胖到两百多斤不然不会像你说的就靠吃瘦下来三十斤。那些壮汉没有为了瘦而像你说的那么掉秤的，每天三公里那点运动量跟没有是一样的，我体重70kg的时候一周有五天跑十公里俩月也没瘦十斤，当然我没像你说的那么控制饮食不过也没暴饮暴食就是正常吃饭，跑步会有瓶颈期跑多了体重就没变化了，你说的打球四五个小时就拜托你别吹了，算了反正你嘴硬也不会承认，把三十斤换个别的数字还像是真的。

学校减肥，早上半根玉米两个鸡蛋白一杯豆浆，中午正常吃（一般是二两饭，一个鸡腿一个番茄炒蛋一个包菜）晚上一个馒头加上炒豆芽加个香菇炒鸡，一周跑三四次，一次跑三公里，一个学期瘦了三十斤，暑假回家又涨了六七斤

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我减肥餐早上一个包子一个鸡蛋，中午饭加一荤两素，晚上一个苹果一包鸡胸肉一片面包＋运动完牛奶。一周跑五次，每次3-5km。一周两顿外卖点点好吃的。一开始80kg一个月瘦了5kg，感觉还是挺慢的啊。不知道是不是欺骗餐太频繁了。我准备下面一周只点一次外卖。

吃外卖次数太多了，你的这个饮食挺均衡的了，不需要额外的欺骗餐，还有就是以减脂为目的的话尽量把碳水摄入放在运动后，尤其是像米饭这种快碳。还有80kg的基数一个月10斤已经很快了，不需要更快了。可以考虑再加入一些力量训练，不去健身房的话可以在家做比如负重深蹲，俯卧撑，卷腹之类的，再结合你现在的跑步有氧让减肥的同时身上略微能挂点肌肉。